Неправильная пирамида питания: что делать?

Многие женщины сидят на диете, кто-то усиленно занимается спортом, а кому-то ближе использовать пирамиду питания. Мы расскажем, что вы делаете не так, и почему не уходит вес?
Правильная пирамида питания выглядит так: внизу находятся крупы и злаки, чуть выше овощи и фрукты, далее молоко, рыба, птица, мясо, бобы, орехи и на самой верхушке - жиры и сладости, которые можно употреблять время от времени.
А теперь давайте признаемся честно, как выглядит ваша ежедневная пирамида питания?
Утро начинается преимущественно с кофе, не говоря о том, что в течение дня вы 2-3 раза повторяете «утро». Если успеваете, завтракаете бутербродом, если же нет, съедаете по дороге на работу шоколадный батончик. В обед вы вряд ли употребляете какое-то горячее блюдо, а вечер чаще всего заканчиваете с друзьями в ближайшем ресторане с пастой или шоколадным тортиком. Узнаете себя?
Совсем неудивительно, что с таким питанием вы никак не можете похудеть, а ваш организм постоянно протестует метеоризмом, нарушением стула и т.д.
Как изменить привычки в питании?
Утро
Первое правило для утра – готовить завтрак, второе – он должен быть вкусным и полезным! Но не стоит думать, что слова «вкусно» и «полезно» не сочетаются. Наверняка, вы просто не задавались целью. Любой рецепт можно немного интерпретировать. Допустим, если вы любите сырники, вы можете их печь в духовке, а не жарить на сковороде. Не стоит отказываться от глазуньи, достаточно уменьшить количество употребление до 2 порций в неделю. Также на завтрак очень полезно употреблять каши, тем более, когда на полках в супермаркетах такое разнообразие: гречневая, рисовая, кукурузная, овсяная, перловая и т.д.
Если вам сложно отказаться от кофе, начините его употреблять с молоком, а не в чистом виде.
Перекус
Если вы позавтракали в 8 утра, естественно, успеете проголодаться до обеденного перерыва. Но ведь всегда можно на работу взять йогурт, творог, горсть орехов либо фрукты (грейпфрут, яблоко, грушу и т.д.)
Обед
Чтобы у нас не было проблем с желудочно-кишечным трактом, в обед рекомендуется употреблять жидкую пищу. Вы можете съесть крем суп из грибов или цветной капусты, куриный бульон, борщ и т.д. Белый хлеб замените на цельнозерновой.
Согласитесь, после основного блюда всегда хочется съесть что-то сладкое, но не рекомендуется заедать обед фруктами, таким образом, ваш организм не получит никаких полезных свойств из них.
Ужин
Если вы решили правильно питаться, ужин для вас должен быть особым ритуалом. Это то время, когда семья наконец-то собирается за одним столом. Во-первых, этот прием пищи должен быть за 4 часа до сна, а во-вторых, старайтесь употреблять белковую пищу с небольшим количеством овощей. Например, можно запечь рыбу и сделать овощной салат с оливковым маслом.
Конечно, чем дольше мы будем запрещать себе употреблять любимые продукты, тем больше у нас будет нарастать желание. В пирамиде питания сладости стоят на самой верхушке. Это говорит о том, что их можно употреблять, но в очень небольшом количестве. Старайтесь употреблять черный шоколад, конфеты из сухофруктов, а печенье готовить дома, чтобы точно знать, какие ингредиенты использованы.
Конечно, вы не проснетесь одним прекрасным утром и не станете на путь правильного и здорового питания. Выдержите максимум неделю-две, а затем вернетесь к своим привычкам, поэтому нужно все делать постепенно! Пробуйте и экспериментируйте!