О пользе степпера

Степпер - это тренажер, который сделает ваши ноги, как говорится, точёными, поскольку при занятии
на нем произойдет подтягивание икроножной и ягодичной мышцы.
Движения тела на тренажере очень похожи на шаги по лестнице, отсюда и название тренажера Stepper - Step - шаг.
Стопы ног ставят на площадки тренажера и попеременно переносят тяжесть тела с одной стороны на другую.
Занятия на тренажере особенно благотворно действуют на сердечно-сосудистую систему, а также на мышцы таза и бедер.
Главное преимущество этого тренажера - это отсутствие вяческих противопоказаний. Занятия на нем рекомендованы даже
людям, больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями ног и пожилым лицам.
Виды степперов.
Степперы бывают 2 видов:
1. С зависимым ходом педалей.
2. С независимым ходом педалей.
1 вид - степперы с зависимым движением педалей представляют собой две движущиеся ступени, крепление педалей
сопряженное, для занятий на них больших усилий не требуется.
2 вид - Независимое движение педалей снижает нагрузку на суставы и вовлекает в работу большое количество
мышц-стабилизаторов, другими словами, нагружение одной ноги отражается на мышцах другой, что повышает эффективность
тренировки. Для более активной работы обеих ног лучше приобрести степпер с независимым ходом педалей, позволяющим
регулировать нагрузку отдельно для каждой ноги, например, KETTLER 7876-600 Степпер Power,
который имеет более сложный компьютер (по сравнению с вышеприведенными моделями) и специальные рычаги для рук, позволяющие нагружать плечевой пояс.
Интенсивность тренировки зависит от количества совершаемых шагов в единицу времени: чем больше шагов в минуту, тем
выше интенесивность.
Перед и после тренировки выполняйте в течении 5 минут упражнения нарастягивание для того,
чтобы сначала подготовить тело к нагрузкам, а затем для постепенного остывания. Когда дойдете до двух тенировок в
неделю, по 20 - 30 минут между двумя каждыми тренировочными днями должен быть один день отдыха без тренировки.
Вы также можете тренироваться по 10 минут каждый день.