Рубрика "Упражнения"

Поп-культура или красивый вид сзади. Делаем красивую попу!
Безусловно, красивые стройные женские ножки притягивают мужской взор всегда и везде. Но красивая женская попа выглядит не менее соблазнительно, особенно в стрингах на пляже. К сожалению, многие женщины просто не знают, какие упражнения способствуют упругости и подтянутости ягодичных мышц и приданию им соблазнительной круглой формы. Впрочем, многие тренеры сознательно или из-за недостатка знаний ничего эффективного подсказать не могут. Тем не менее, не стоит отчаиваться.
Для этого достаточно выполнять всего несколько упражнений,
1) Выпады с гантелями самое простое упражнение, в котором великолепно прорабатываются ягодичные мышцы. Так же существует вариант выпадов с грифом на спине. Делается упражнение обычно в 3 подходах по 8-12 повторений в подходе.
2) Наклоны со штангой вперёд прорабатывают ягодичные мышцы, бицепс бедра, а так же поясничную часть спины. Наклоняться нужно примерно, так как на картинке, только не нужно так низко опускать штангу. Количество подходов — 3, количество повторений уменьшается с ростом веса штанги, то есть сначала это 12 повторений, потом 10 и в последнем подходе 8. Если слишком тяжело можно сделать 6 повторов.
3) Приседания со штангой на плечах так же великолепно прорабатывает ягодицы и ноги в целом. Количество подходов и повторений может быть различным, от стандартных 3 по 8-12, до лифтёрского 5 подходов по 5 повторений. Так же неплохим вариантом может быть 2 подхода по 6 повторений. Экспериментируйте и со временем сами поймёте, что вам лучше подходит.