Подбор диеты.

Какая диета лучше
Собираясь худеть среди многообразия всевозможных диет мы нередко стоим перед выбором какую диету выбрать. Какая же диета лучше всего.
Какую бы диету Вы не выбрали следует знать, что основная Ваша задача при подборе диеты - сжечь лишний жир, а не просто сбросить лишние килограммы иногда за счет потери воды и мышечной массы. Чтобы начать сбрасывать ненавистные килограммы достаточно сократить количество калорий на 20% и добавить физическую нагрузку. Для женщин норма в среднем составляет около 1700 ккал. Основа похудения - правильное питание и физические упражнения. При подборе диеты учтите все плюсы и минусы, а также особенности своего организма, не лишним будет посоветоваться с лечащим врачем, чтобы уменьшить побочные эффекты диеты.
Так какую же диету выбрать. Характеристика некоторых диет. Плюсы и минусы диет
Диета на 1200 калорий
Очень хорошая диета для желающих похудеть. Составляем рацион сами, на основании таблицы калорийности продуктов на 1200 ккал в день. Распределяя на 5 приемов пищи - завтрак, обед и ужин по 300 ккал и 2 перекуса по 150 ккал. Вес уходит без особых усилий.
Можно есть все продукты в небольших количествах, кроме жирного мяса, сладостей, сладких соков и сладких газированных напитков. Запрещены чипсы, орешки и прочий фастфуд.
Плюсы и минусы диет
Минусом является то, что придется тщательно подсчитывать содержание калорий на вес продукта.
Плюсы - одна из самых эффективных и безопасных для здоровья диет. Сидеть на ней можно достаточно долго без ущерба для здоровья - в течении месяца. Диетологи считают эту диету одной из самых лучших для желающих похудеть.
Средиземноморская диета
Средиземноморской системы питания можно придерживаться всю жизнь. Блюда готовят на пару, запекают в фольге. Салаты заправляют оливковым маслом. Вес уходит очень постепенно, плавно на 0,5 - 1 кг в неделю.
Можно есть фрукты и овощи, жирную рыбу и нежирное мясо, макароны, каши, за ужином или обедом допускается бокал хорошего красного сухого вина. Нельзя есть копчености, мучное, сладости, жирное жареное мясо, пшеничный хлеб.
Плюсы и минусы диеты
Минус - похудение происходит медленно, придется набраться терпения, летом диета более разнообразна, за счет свежих овощей и фруктов.
Потерянные килоргаммы не возвращаются. Средиземноморская диета полезна для сердца, содержит много полезных веществ, предупреждает развитие атеросклероза. Считается одной из лучших диет.
Диета Аткинса
Доктор Аткинс, автор этой диеты считал что лишний вес накапливается из-за углеводов, поэтому диета содержит много белков и жиров и мало углеводов. Состоит из трех этапов - вводный, основной и этап сохранения веса.
Можно есть жирную рыбу, оливковое масло, яйца, паштеты.
Нельзя есть хлеб, мучные изделия, макароны, картофель, сахар, сладости и сладкие фрукты.
Плюс диеты. Диета доктора Аткинса позволяет сбросить вес без чувства голода. Она предполагает хорошее самочувствие, вы не испытываете упадка сил, не теряете бодрость. Вы долго не набираете вес и после окончания диеты.
Диета довольно строгая. При длительном ее применнии появляется риск возникновения атеросклероза. не подходит тем, кто страдает болезнями почек. В диете недостаточно витаминов, следует принимать витаминные комплексы
Монодиеты
Монодиета - это диета, основанная на каком - то одном продукте. В основном это различные каши. Наиболее популярная - гречневая диета. С помощью монодиеты Вы сможете похудеть на 2 - 3 кг за 5 - 7 дней. Причем количество гречки (или риса) не ограничивается и Вы можете есть столько, сколько хотите, но ничего кроме выбранного злака. Для разнообразия вкуса можно посыпать рис свежей зеленью петрушки. Напитки - травяной чай, чистая вода.
Плюсы и минусы диет
Минусы монодиет - однообразная пища очень быстро надоедает, через пару дней, вам не захочется смотреть на еду, даже если вы любитель гречки (риса). К недостаткам относится и то, что монодиета не насыщает организм необходимыми питательными веществами, поэтому она не рекомендована более чем на неделю.