Рубрика "Упражнения"

Упражнения для сексуальных ног
Сексуальные ноги – мечта любой девушки. Этот комплекс из шести упражнений поможет растянуть и укрепить мышцы ног, придав им идеальную форму. Выполняйте комплекс три раза в неделю, и через полтора месяца готовьтесь ловить на себе восхищенные взгляды!
Упражнение 1.
(Тренируем: икры, мышцы бедер и пресса)
Встаньте на правую ногу, а левую слегка согните и отведите назад. После этого поднимите вверх руки (локти немного согнуты) далее, примите позицию балеринки – как показано на фото. Главное держать спину как можно ровнее.
Повторяйте упражнение 10 раз медленно, затем 20 раз – быстро. После, поменяйте ноги.
Упражнение 2.
(Тренируем: мышцы ягодиц, бедер и пресса)
Изначальное положение – лежа на полу, на правом боку. Ноги полностью выпрямлены. Голова лежит на вытянутой правой руке. Левую руку поставьте перед собой. Медленно поднимайте вверх прямую левую ногу. Также следите за тем, чтобы правая нога тоже оставалась прямой. Вообще, угол между ногами должен иметь 90 градусов, но добиться такого эффекта сразу нельзя.
Повторите упражнение 15 раз, затем перевернитесь на другой бок.
Упражнение 3.
(Тренируем: мышцы ягодиц, бедер и пресса, а также икры)
Начинаем лежа на полу, на спине, с согнутыми ногами. Руки выпрямлены соответственно бокам туловища. Приподнимите бедра и ягодицы и оторвите пяточки от пола – так, чтобы ваше тело сформировало косую линию, от плеч до колен. Медленно выпрямляйте и тяните вверх левую ногу. Оставаясь в этом положении, опускайте бедра на пол, после чего, снова поднимите их – и так 20 раз.
Смените ногу и повторите упражнение.
Упражнение 4.
(Тренируем: мышцы пресса, ягодиц и бедер)
Это упражнение из двух частей. Сначала встаньте на коленки на ширине плеч. Ступни держать вместе. Положа руки на талию, сделайте наклон назад, на сколько можете, после, вернитесь первую позицию.
Повторите наклоны 10 раз.
Когда будете делать последний наклон, поверните туловище влево, коснитесь левой рукой пола, но в этот момент одновременно поднимая правую руку вверх, выпрямитесь. Сделайте наклон опять, но поменяйте руки.
Сделайте 10 повторений.
Упражнение 5.
(Тренируем: мышцы ягодиц, бедер, ног и пресса)
Возьмите стул. Далее встаньте слева от спинки, ноги вместе. Поднимите вверх немного согнутую в локте правую руку. Спину держите ровно. Потом медленно и постепенно приподнимайте вверх правую ногу и старайтесь как можно дольше держать её выпрямленной, после нарисуйте ногой в воздухе 10 кругов, изначально поворачивая ногу по часовой стрелке, а потом наоборот.
Повторите упражнение с другой ногой.
Упражнение 6.
(Тренируем: мышцы бедер, ягодиц, ног и пресса)
Сначала сядьте на пол, вытяните ноги вперед, а руки по бокам. Согните левую ногу, расположите ее, чтобы пятка касалась правого бедра. Обопритесь ручками хорошо в пол «за пределами» левой ноги. «Уведите» правую ногу назад, согнув ее. Держа спину прямо, поднимите правую ногу над полом на 3-5 см. Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд, затем опустите ногу.
Сделайте 20 повторений, затем поменяйте ноги.