РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ✌ ✔за день - 1310 ккал Б/Ж/У - 74/56/125❗ ✅ЗАВТРАК Пшенная каша с яйцом, мандарин.

50 г пшённой крупы 100 мл молока 3,2% 5 г сливочного масла 1 яйцо Кашу сварить на молоко-воде, добавить масло. Яйцо отварить или сделать пашот ⠀ ✅ПЕРЕКУС Капучино (кофе с молоком), яблоко, сыр. 50 г адыгейского сыра (можно пожарить на сухой сковороде) 200 г яблока 80 мл молока 3,2% Чёрный кофе ⠀ ✅ОБЕД Гречка с курицей (по-купечески), салат. 200 г готовой гречки 100 г курицы 1 ст л оливкового масла Зелень/салатные листья Для гречки: 1 луковица 1 морковка 1 стакан гречки 6 куриных ножек Приправа для гречки и курицы (любые на ваш вкус) 3 ст.л 20% сметана Лук и морковку обжарить на капле масла, смешать с сухой гречкой и приправой , выложить в форму. Сверху разместить голени, посыпать специями. Залить все водой так, чтобы ножки были покрыты на половину. Накрыть фольгой, запекать при 180* 30 мин (пока почти вся влага не выпарится). Смазать ножки сметаной, убрала фольгу и ещё на 7-10 мин в духовку. ⠀ ✅УЖИН Салат с курицей. 100 г отварного/запеченного куриного филе 100 г моркови по-корейски 100 г огурца 1 ч л масла 1 ст л соевого соуса 1 ч л кунжута