Некоторые девушки, занимаясь дома продолжительное время, не понимают, почему невиден результат. Причин может быть много. Для начала обратите внимание на свой рацион, и уберите из него простые углеводы, увеличьте объем потребления чистой воды до двух литров.
Теперь поговорим о наиболее распространенных ошибках.
Выполняйте упражнения правильно;
Не забывайте о дыхании, поступающий в организм кислород помогает сжигать жиры;
Если вы новичок, начинайте тренировку с подъема ног и туловища. Если вы уже занимаетесь физически, то наиболее эффективными для вас будут различные скручивания и подтягивания.
Выполняя упражнения лежа, используйте только ровную поверхность, кровать для этих целей не подходит.
Перед занятиями проветривайте комнату.
Не забывайте о предварительной разминке.
Делайте весь комплекс плавно, напрягая мышцы.
Увеличивайте нагрузку постепенно.
Занимайтесь регулярно.
Пресс1
Сколько качать пресс, чтобы убрать живот
Чтобы увидеть положительный результат от проделанной работы, качать пресс нужно натощак, желательно утром, за 35 минут до приема пищи.
Если вы проводите тренировку днем, то подождите примерно 3 часа после еды и начинайте занятия, после тренировки не кушайте еще 1,5 часа.
Увеличивайте нагрузки постепенно начиная с трех подходов по 15 — 20 раз каждое упражнение. Тренируйтесь не менее 1 раза в 2 суток.
Если желаете разнообразить ваши занятия, подберите подходящую музыку, и меняйте упражнения.
Несколько дней упорных тренировок и вы заметите первые результаты, которые вас, несомненно, порадуют.
Как качать пресс, чтобы убрать живот девушке
Предлагаем вам несколько вариаций упражнений для девушек, которые помогут прокачать мышцы пресса, и сделать животик плоским.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите вдоль корпуса. Напрягая максимально сильно мышцы живота, выполните скручивание, руками при этом тянитесь вперед. Поднимая туловище, выдыхайте, опускаясь, сделайте вдох.
Продолжая лежать на спине, ноги в прежнем положении, руки заведите за голову. Выполните «двойное» скручивание, поднимая туловище и ноги одновременно.
Исходное положение прежнее – лежа на полу, руки вдоль корпуса, ноги скрестите и поднимите, вертикально полу. Напрягая мышцы пресса, выталкивайте таз вверх. Не расслабляйте пресс.
Выполните перекрестные скручивания, т.е. подтягивая правое колено к левому локтю и наоборот.
Можете усложнить тренировки, и использовать утяжелители для ног или рук. Ноги можно приподнимать над полом.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1