ПОДБОРКА ОБЕДОВ🍽️

⠀⠀⠀
♦️Обед 1 (кбжу 382/40/9/32)
⠀
🔸Куриное филе, тушёное с солью и специями, 110 гр - 182 кк
🔸Макароны отварные, 130 гр - 133 кк
🔸Овощной салат (огурец, помидор, морковь), 130 гр - 27 кк
🔸1 ч.л.масла - 40 кк
⠀
♦️Обед 2 (кбжу 421/26/11/55)
⠀
▪️Запеченный кружочками картофель, 200 гр - 192 кк
▪️Домашние наггетсы, 140 гр - 213 кк
▪️Салат из пекинской капусты и зелени, 100 гр - 16 кк
⠀
Рецепт наггетсов на семью:
⠀
▪️Куриное филе, 500 гр
▪️Овсяные отруби, 60 гр
▪️Кефир, 2,5%, 200 мл
▪️Специи по вкусу
▪️Соль/перец
▪️Итальянские травы
⠀
▫️Филе нарежьте кусочками
▫️Посыпьте специями, залейте кефиром и поставьте мариноваться в холодильник на час
▫️Высыпьте отруби в глубокую емкость и поштучно обваливайте в них филе
▫️Выложите на противень, застеленный пергаментом
▫️Запекать при 180 градусах 25 минут
⠀
♦️Обед 3 (кбжу 342/19/6/52)
⠀
🔸Домашние роллы:
▪️лист нори - 16 кк
▪️рис отварной, 180 гр - 221 кк
▪️огурец, 70 гр - 10 кк
▪️творожный сыр, 20 гр - 40 кк
▪️креветки отварные, 40 гр - 55 кк
⠀
▫️Смачиваем нори водой. Выкладываем рис.
▫️Промазываем творожным сыром, выкладываем огурчик, креветки.
▫️Сворачиваем, нарезаем роллы
⠀
♦️Обед 4 (кбжу 308/27/7/35)
⠀
🔸Картофель отварной с зеленью, 160 гр - 138 кк
🔸Запеченный лосось, 90 гр - 154 кк
🔸Шпинат (можно другую зелень), 70 гр - 16 кк
⠀
Если рубрика полезна, ставьте ➕