Пилатес для похудения - больше мышц работает, больше худеем!

Специфика пилатеса такова, что занятия проходят в спокойном темпе. Это очень важно для состояния нервной системы. После тренировок никогда не бывает перевозбуждения. Это оградит вас от чрезмерного чувства голода после тренировки.
Энерготраты во время одного занятия очень высокие, порядка 220 – 320 ккал.
Это то же самое, что более получаса бежать по стадиону, сломя голову и забросив язык на плечи.
На пилатесе тратится много энергии за счет особенностей упражнений. В работу вовлекаются одновременно много мышц. Что сродни силовому тренингу. И даже после тренировки жир продолжает гореть!
Поэтому, даже если не менять свой рацион питания, то за год тренировок по системе пилатес можно похудеть на 5 – 7 кг.
Пилатес для похудения - избавляемся от лишней жидкости!
Направление позволяет избавиться от отеков.
Уже в первый месяц уходит сразу несколько килограммов воды. Венозная и лимфатическая система разгружаются.
Этот эффект происходит благодаря уникальному сочетанию в пилатесе упражнений на укрепление и вытяжение мышц одновременно.
Плюс сами позы, в которых выполняются упражнения. Они способствуют сбросу лишней жидкости.
Тренировка пилатеса на улице, клуб Нон-стоп, Витебск
Отеки в основном возникают на ногах. А ноги во время занятий часто приходится поднимать выше головы (когда вы лежите на спине). Что, конечно же, усиливает противоотечный эффект. В дополнение к пилатесу для снятия отеков и улучшения транизата лимфы можно использовать витамины и различные препараты от отеков.
Хотелось бы отметить, что пилатес – это не растяжка. Это последовательность силовых упражнений, при выполнении которых укорочение одних мышц (сокращение) сопровождается удлинением других (вытяжение). То есть вы становитесь и сильными, и гибкими одновременно.
Пилатес для похудения - снижаем инсулиновую резистентность!
Хотите узнать, как можно любого человека сделать толстым?
Это легко сделать если увеличить количество инсулина в крови! Повышенное содержание инсулина ускоряет превращение глюкозы в жир.
У полных людей количество инсулина, действительно, выше, чем у людей с нормальной массой тела.
Так вот, занятия пилатесом снижают уровень инсулиновой резистентности (невосприимчивости) в организме, что также ведет к похудению. Мышечная ткань приобретает нормальную чувствительность к инсулину и уровень этого гормона в крови снижается.
Чтобы стало понятнее, давайте проведем аналогию с антибиотиками. В 1928 году Александром Флемингом были открыты антибиотики. Минимальные дозировки убивали бактерий. Теперь микроорганизмы стали более устойчивыми (резистентными) к антибиотикам. Приходится увеличивать дозировку, чтобы выздороветь.
Так и с инсулином. У тучных людей инсулиновые рецепторы (а их много в мышцах) постепенно становятся нечувствительными к одной концентрации инсулина. Требуется все большая дозировка для ответной реакции.
Мышечная работа прекращает этот ужасный процесс! Рецепторы восстанавливают свою нормальную чувствительность к инсулину.
Пилатес для похудения: нормализуем сон - снижаем вес!
Нельзя не отметить роль пилатеса в улучшении сна, что помогает похудеть.
Как это происходит?
В пилатесе занятия спокойные, много элементов на вытяжение мышц, что приводит к их расслаблению (эффект массажа).
Как результат нервная система успокаивается. Всем известно, что спокойная нервная система - это залог хорошего сна!
В тоже время доказано, что плохой сон приводит к увеличение кортизола (гормона стресса). Кортизол усиливает чувство голода. Что в конечном итоге приводит к ожирению.
Таким образом, занятия пилатесом способствуют похудению через нормализацию сна и снижение кортизола.
Пилатес для похудения: боремся со стрессом - не даем накапливаться лишним килограммам!
Анастасия Маркова - тренер фитнес клуба Нон-стоп в Витебске демонстрирует упражнение на роле
Помните фразу “заесть стресс”?
Это выражение не случайно. Выше был упомянут кортизол.
Этот гормон через инсулин или доставку глюкозы в ткани дает нам энергию.
Организм нуждается в повышенном расходе энергии во время стресса, не важно психологического или физического он характера. Поэтому уровень кортизола в крови может сильно увеличиться в случае неурядиц в семье, на работе, проблем с детьми, финансовых трудностей и так далее. Список стрессовых факторов бесконечен. После стресса появляется голод: надо восстановить запасы энергии. Так в результате стресса человек наедает лишние кило.
Занятия пилатесом прямым образом противостоят стрессу, так как повышают настроение за счет выделения гормонов счастья (дофамина, эндорфина, окситоцина). Все эти гормоны снижают уровень кортизола.
Таким образом, занятия пилатесом - это выброс гормонов счастья и противовес кортизолу.
Пилатес: нет стресса – нет чувства голода – нет лишних килограммов!