РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ НА ТВОРОГЕ

Разгрузочные дни — идеальный вариант для тех, кто не желает «изнурять» себя долгими диетами с четким рационом питания. Такая «быстрая» диета поспособствует похудению и очищению организма. А если выбрать правильный продукт, можно еще и принести пользу здоровью. Ищете вариант вкусного разгрузочного дня? Тогда попробуйте «творожные» экспресс-диеты.
Творог в рационе питания: польза продукта для здоровья
Не все употребляют кисломолочные продукты в достаточном количестве. А ведь в рационе питания они обязательно должны присутствовать! Регулярная «разгрузка» на твороге поможет восполнить дефицит минералов и витаминов.
Творог пониженной жирности — высокобелковый продукт. В нем содержатся витамины (группы В, А, С), микроэлементы (фтор, кальций, фосфор, железо) и незаменимые аминокислоты (холин, лизин, метионин). Полезные вещества в составе способствуют укреплению костной системы, нормализации обмена веществ, снижению уровня «плохого» холестерина. Продукт часто добавляется и в лечебное питание.
Творог может стать идеальным продуктом для проведения разгрузочных дней. Судя по отзывам, при соблюдении всех правил «разгрузки», за один такой день можно скинуть до 1 кг. Если сравнивать с другими вариантами экспресс-диет, это не самый внушительный результат. Но учитывая всю пользу продукта, такой разгрузочный день непременно стоит попробовать.
Эффективное похудение с помощью творога обеспечивается за счет таких его свойств:
В обезжиренном продукте всего 90-110 ккал/100 г. В день «разгрузки» можно съедать до 1 кг творога — вреда фигуре это не принесет.
Творог быстро усваивается организмом, что способствует быстрому насыщению.
Кисломолочный продукт нормализует работу желудочно-кишечного тракта — из организма за день «разгрузки» уходят шлаки.
Полезные вещества в составе обеспечивают мочегонный эффект и более быстрое расщепление жиров в организме.
Похудение с разгрузочными днями на твороге будет не только полезным для здоровья, но и весьма эффективным. Регулярное проведение таких экспресс-диет поможет сохранить стройность и бодрость духа. Одной «разгрузки» в неделю будет вполне достаточно, чтобы сбросить лишние килограммы — организм очищается и насыщается полезными веществами, что есть в продукте. При значительном излишке веса, можно устраивать разгрузочные дни на твороге 2 раза в неделю.
Правила разгрузочных дней на твороге
Чтобы достигнуть эффективного похудения, следует придерживаться определенных правил при проведении разгрузочных дней на твороге. Рекомендации диетологов следующие:
Для «быстрых» диет выбирайте только обезжиренный кисломолочный продукт. Убедитесь в том, что покупаете качественный творог от надежного производителя — только тогда будет заметен эффект.
В день разрешено съедать до 1000 г творога. При этом весь объём следует разделить на 4-5 небольших порций, которые необходимо съесть в течение дня. «Классический» разгрузочный день на твороге не допускает употребление прочих продуктов. Но есть такие диеты, где разрешено добавлять к творогу и другие «блюда», которые тоже способствуют похудению.
Не забывайте про питьевой режим — вы должны выпить за сутки до 2 л воды (негазированной).
Не рекомендуется употреблять кофе в разгрузочный день. Напиток способствует быстрому вымыванию из организма кальция, что повышает нагрузку на почки. Истинным кофеманам придется немного потерпеть.
Подготовьтесь к разгрузочному дню правильно! Не стоит за сутки до этого наедаться «впрок». Наоборот — в меню предыдущего дня должны присутствовать только легкие блюда.
Во время проведения разгрузочного дня постарайтесь не нагружать себя сильными физическими нагрузками.
Кому может навредить "разгрузка" на твороге?
Противопоказаний, как таковых, нет, кроме возможной индивидуальной непереносимости или плохой усвояемости кисломолочных продуктов, либо наличия гастрита с повышенной кислотностью, в период обострения.
Варианты разгрузочных дней на твороге для похудения
#диета #творожная
Помимо «классического» разгрузочного дня для похудения, который предполагает употребление только творога и воды, есть и другие варианты диет. Рацион питания можно разнообразить и другими низкокалорийными продуктами питания — процесс похудения будет более питательным.
Разгрузочные дни на твороге возможны с такими составляющими:
С зеленым чаем
Этот напиток чаще прочих вводится в диетическое меню, поскольку славится своими полезными свойствами: выведение шлаков, нормализация работы пищеварительной системы.
Такая «разгрузка» предполагает употребление в течение дня 600-800 г обезжиренного творога и 1-1,5 л зеленого чая. Напиток для лучшего эффекта нельзя подслащивать. Если же несладкий чай вы пить не можете, можете добавлять в него перед употреблением 1 ч. л свежего цветочного меда.
С кефиром
Эффективное похудение гарантировано, поскольку кефир, как и все кисломолочные продукты, славится своими диетическими свойствами — насыщение наступает еще быстрее, кишечник работает «как часы». Не зря так популярны среди женщин разгрузочные дни на кефире.
Экспресс-диета предполагает добавление в дневной рацион 300-500 г творога и 1-1,5 л обезжиренного кефира. Напиток вы можете пить отдельно в качестве «перекуса» или разбавлять им творог.
С яблоками
Для таких разгрузочных дней берите только зеленые яблоки — в них меньше сахаров. В день разрешено съедать 300-500 г обезжиренного творога и до 800 г яблок — получается довольно сытный рацион. Выпивайте не менее 1,5 л негазированной воды или зеленого чая.
Вы можете есть яблоки отдельно, между основными приемами пищи. Неплохой вариант — натереть фрукты на терке и добавить в порцию творога. Если у вас есть свободное время, запеките яблоки с небольшим количеством меда и корицы — получается очень вкусный десерт.
С ягодами
Добавив в «разгрузочное» питание ягоды, вы обогатите организм витаминами — лучший вариант для летнего периода, когда на огородах созревает свежий урожай. С творогом хорошо сочетается клубника, малина, черешня, вишня — эти ягоды обладают диетическими свойствами.
Меню экспресс-диеты включает в себя употребление 600 г обезжиренного творога, 1 стакана свежих ягод, 1-1,5 л воды или зеленого чая. Получится очень вкусно, если смешивать ягоды с творогом. Их можно есть и отдельно.
Выберите собственный «идеальный» разгрузочный день на твороге. Положительный результат, если совмещать регулярные «разгрузки» с физическими упражнениями, не заставит себя ждать.
#похудение #меню #творожная_диета
Лучшие диеты и ЗОЖ