ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

Спорт — это здорово! Во время тренировки сжигаются калории, мышцы приходят в тонус, и вы выглядите подтянуто. Что тут может не нравиться? Часто люди сталкиваются с проблемой: они много тренируются, но не видят никаких изменений или чувствуют себя измотанными на следующий день. Легкое чувство усталости и боли в мышцах — это норма, а постоянного напряжения и застывших мышц можно избежать, если правильно питаться после тренировки.
Во время тренировок ваш организм работает на полную мощность, вырабатывая энергию. Так как нагрузки серьезные, для организма это стресс. После тренировки повышается уровень кортизола — гормона стресса, из-за которого вы можете ощущать усталость в ногах и общую слабость на следующий день.
Один из способов контролировать выработку кортизола — употреблять углеводы через 15-20 минут после тренировки. Это способствует снижению уровня гормона стресса и достижению оптимального веса. Многие считают, что есть после тренировки вредно, потому что организм сжигает калории. Это ошибочное мнение, очень важно правильно питаться после занятия, чтобы помочь организму нормализовать вес. Самый актуальный вопрос — что и сколько нужно есть. Достаточно 25 г углеводов. Я всегда рекомендую употреблять цельные продукты, поэтому идеально подойдет, например, среднего размера банан.
Протеин также важен для восстановления организма после занятия спортом, будь это кардио- или силовая тренировка. Если вы активно выполняли силовые упражнения, вам потребуется примерно 20 г протеина, а после кардиотренировки необходимо 10 г протеина. Протеиновый порошок NUTRILITE™ — отличное решение. Растворите его в воде (или в другом напитке), и вы получите идеальную порцию протеина. Обратите внимание, протеиновый порошок служит добавкой к полноценному питанию, он ни в коем случае не является заменой одного или нескольких приемов пищи.
Вышесказанное не относится к менее изнурительным занятиям (йога, пилатес, ходьба). После подобных тренировок важно восстановить запас воды и электролитов, особенно если вы занимаетесь таким видом горячей йоги, как бикрам. Вы можете питаться как обычно, ведь после такой легкой нагрузки нет необходимости менять свой рацион.