Йога: упражнения, которые можно выполнить дома.

Для начала давайте разберемся, что такое йога, и почему она столь популярна в современном обществе?
Учения йоги зародились в Индии примерно в 20 веке до нашей эры, и по сегодняшний день их практикуют последователи во всем мире.
Регулярные занятия йогой направлены на укрепление и оздоровление всего организма. И если вы спросите: «Можно ли заниматься йогой после 45 лет?», мы ответим: «Да!».
Рассмотрим основные асаны, которые можно выполнять дома каждый день.
Поза воина II (Вирабхадрасана II) — идеально подходит для разминки.
Выполняется стоя, руки опущены вдоль тела, ноги — на ширине плеч:
- сделайте выпад вперед, чтобы согнутая нога образовала прямой угол между голенью и бедром;
- сделайте глубокий вдох;
- разведите руки в стороны на одном уровне с плечами, чтобы получилась ровная линия.
Задержитесь в асане до 30 секунд и повторите упражнение на другую сторону.
Поза дерева (Врикшасана) — для развития равновесия и баланса.
Выполняется стоя, стопы рядом, касаются друг друга пятками и большими пальцами, позвоночник выпрямлен, макушка головы устремлена ввысь:
- перенесите вес на левую стопу;
- правую ногу поднимите и расположите пяткой на внутренней поверхности бедра левой ноги пальцами вниз (облегченный вариант — на голени);
- соедините ладони и плавно вытягивайте руки над головой;
- не забывайте дышать.
Задержитесь в асане до 30 секунд и повторите упражнение с другой ногой.
Поза бабочки (Баддха Конасана) — эффективно укрепляет органы в области таза.
Выполняется сидя:
- подтяните ноги к себе и соедините стопы;
- ваша задача — попытаться опустить бедра вниз, не сгибая спину;
- постарайтесь почувствовать максимальное расслабление.
Задержитесь в асане как можно дольше.
Только после освоения этих упражнений можно переходить к более сложным, о которых мы расскажем в следующий раз.
Присоединяйтесь к нашей группе, чтобы не пропустить новые публикации!
Торговая марка iD предлагает широкий ассортимент одноразовых средств личной гигиены для взрослых, которые позволят вести активный образ жизни каждый день. (1).
Специально для вас мы разработали тест, который поможет определиться с выбором >> https://id-direct.ru/test/ .
(1) Имеются противопоказания. Перед применением ознакомьтесь с инструкцией.
В случае необходимости обратитесь к врачу за консультацией.