Способы самостоятельного погружения в транс

Стремление к личностному росту – неотъемлемая часть человеческой натуры. Использование трансовых состояний, имеющее многовековую историю в духовных практиках, сегодня эффективно применяется в терапии различных расстройств, таких как неврастения, стресс, обсессивно-компульсивное расстройство, фобии и зависимости.
Самогипноз предоставляет возможность глубокой релаксации нервной системы и достижения самообладания без использования лекарственных препаратов.
Наиболее эффективные техники самогипноза для вхождения в транс включают: аутогенные тренировки, метод аффирмаций, практики визуализации и техники фиксации внимания.
Аутогенные тренировки
Один из доступных способов погружения в состояние транса – аутогенная тренировка, особенно подходящая для начинающих. Она способствует релаксации и успокоению нервной системы, основываясь на саморегуляции и осознании телесных ощущений. Трансовое состояние может быть достигнуто самостоятельно, например, при выполнении рутинной работы, в состоянии расслабленности или при отсутствии концентрации на мыслях. Сосредоточение на ощущении тяжести в теле способствует расслаблению мышц, в то время как концентрация на легкости может активизировать их.
Перед началом аутогенной тренировки важно создать благоприятные условия: тихую и спокойную обстановку, удобную одежду и комфортное место. Поза "кучера" – универсальный вариант, подходящий для стула, кресла или табурета. Необходимо сесть на край сиденья, чтобы опора приходилась на ягодичные складки, широко расставить ноги, обеспечив устойчивость, и расположить голени перпендикулярно полу. Важно избавиться от напряжения в мышцах ног. Далее следует наклонить голову вперед, округлить спину и опустить предплечья на бедра, расслабив кисти. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
После завершения сеанса релаксации необходимо правильно выйти из транса. Переведите внимание на ощущения в теле, почувствуйте себя отдохнувшим. Медленно начните двигать пальцами рук, сжимая и разжимая кулаки, ощущая прилив сил. Сжав кулаки, вытяните руки вперед, на вдохе поднимите их вверх, отклонитесь назад, прогнувшись в пояснице, и поднимите лицо вверх, не открывая глаз. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды. Сделайте полный выдох через рот, разожмите кулаки и одновременно откройте глаза. Неправильный выход из транса может вызвать усталость. Контролируйте свои движения, дыхание и концентрируйтесь на энергии, полученной во время сеанса.
Аффирмации
Самый доступный способ погружения в состояние транса – это применение аффирмаций. Каждый волен сам решать, как часто, где и какие именно аффирмации использовать. По сути, это лаконичные утверждения, заключающие в себе формулу достижения желаемого. Выбор зависит от поставленной задачи. Например, при страхе темноты или стремлении к финансовому росту можно использовать фразы: «Я уверен в себе, темнота не вызывает у меня страх», «В ближайшем будущем меня ждут новые перспективы и материальная прибыль». Возможно применение любых самостоятельно сформулированных утверждений.
Рекомендуется ежедневное повторение перед сном в течение 15-20 минут. Устроившись удобно, позволяйте мыслям свободно течь, сохраняя глубокое и ровное дыхание. Достигнув состояния расслабления тела и готовности разума к восприятию, начните произносить выбранную фразу, можно вслух.
Подобные сеансы можно проводить и в другое время, например, по пути на работу. Чем чаще повторять аффирмацию, тем быстрее разум перестроится на желаемый настрой. Другой разновидностью аффирмаций является выражение благодарности, но не за текущие достижения, а за будущие. Желая приобрести автомобиль, произносите: «Благодарю за новую машину». Важна не сама формулировка, а концентрация на сильной позитивной эмоции. Необходимо ярко визуализировать свои чувства в момент достижения цели и одновременно произносить слова благодарности.
Опыт других людей
Самостоятельное погружение в трансовое состояние привлекает внимание многих. Индивидуальные предпочтения в методах достижения транса значительно различаются.
Некоторые считают медитацию оптимальным путем, позволяющим углубить внутреннюю гармонию и активировать скрытые ресурсы подсознания. Альтернативно, ритуалы или музыка могут использоваться как средства для достижения желаемого состояния транса. Дыхательные практики и техники визуализации также признаются эффективными инструментами для вхождения в транс.
Ключевым моментом является осознание того, что личный подход к самопогружению в транс уникален. Важно экспериментировать и определить наиболее подходящий и удобный метод, учитывая индивидуальные особенности и предпочтения.
Метод визуализации
Для осознания истоков эмоциональных потрясений применяется специальный метод. Он помогает активировать внутренние резервы для преодоления трудностей. Начните с релаксации, приняв комфортную позу и сосредоточившись на ритме дыхания. Почувствуйте, как тело расслабляется, становится восприимчивым, а тревоги отступают. Визуализируйте место или человека, вызывающих у вас чувство умиротворения и радости.
Визуализация также может служить инструментом для выявления причин нервных срывов. Вспомните недавнюю ситуацию, вызвавшую у вас негативные эмоции. Постарайтесь точно определить, что вы чувствовали: боль, обиду, злость? Проследите связь с аналогичными переживаниями в раннем детстве. Определите, какие внутренние силы или навыки могли бы помочь вам справиться с ситуацией. Затем вспомните эпизод, где эти ресурсы присутствовали. Снова представьте конфликтную ситуацию и примените полученный ресурс. Этот метод требует практики, и новичкам рекомендуется начинать с партнером.
Фиксация внимания
Данный метод способствует оперативному погружению в трансовое состояние. До начала процедуры важно сформулировать намерение, возможно, зафиксировав его письменно. При формулировании цели следует избегать отрицательных частиц и слов с негативным значением.
Для самостоятельного вхождения в транс с использованием техники фокусировки взгляда, необходимо подготовить объект для концентрации, например, нарисовать точку на стене или листе бумаги. Займите комфортное положение, максимально расслабьтесь и сосредоточьте взгляд на выбранной точке, игнорируя отвлекающие факторы – звуки и мысли. Продолжительность этапа фиксации – несколько минут. Затем переходите к этапу проговаривания цели. Произнесите сформулированное намерение вслух, внятно и отчетливо, повторив 5-10 раз. После этого закройте глаза и вновь расслабьтесь. Постепенно возвращайтесь к обычному состоянию.
Гипнотический транс
Прежде чем приступать к самостоятельному погружению в транс, создайте условия, исключающие внезапное прерывание гипнотического состояния. Отключите все отвлекающие факторы, такие как телефон и звонки. Добившись мышечного расслабления и нормализации дыхания, позвольте мыслям свободно проплывать сквозь сознание, не задерживаясь на них.
Визуализируйте спуск в темное пространство, например, полумрак пещеры. По мере углубления темноты звуки стихают. Важным признаком достижения глубокого транса является ощущение тяжести в теле, словно оно вдавливается в поверхность, с потерей ощущения границ тела. Сознание пребывает в состоянии покоя.
В глубоком трансе переживаются разнообразные чувства, мысли могут казаться хаотичными, возможно ощущение холода, сменяющееся болью, тело может ощущаться парализованным. Достигнув пика расслабления, обратитесь к памяти за нужной информацией или сконцентрируйтесь на заранее заданной установке.
Выход из транса должен быть плавным. Сосредоточьтесь и представьте обратный путь, поднимаясь по лестнице, воспринимая положительные ощущения. Свет в конце пути постепенно усиливается. Достигнув источника света, остановитесь. Вернитесь к ощущениям тела, начиная с движения пальцами рук и ног, постепенно сжимая и разжимая кулаки.
Самостоятельное достижение глубокого транса требует практики и времени, особенно для начинающих, которым может потребоваться до нескольких часов для полного расслабления. Без освоения базовых техник самогипноза самостоятельное погружение в транс может быть не безопасным.
Самогипноз используется для улучшения самочувствия, лечения неврозов и релаксации, а также в духовных практиках для самопознания. Освоив техники легкого и среднего самогипноза, можно без труда погружаться в глубокий транс, сочетая расслабление с концентрацией и заданными установками.