Физические упражнения для офисных работников

Понятно, что сидеть целый день за офисным столом вредно для здоровья. Среди проблем, поджидающих офисных работников, заметно выделяются:
- затекшие мышцы таза и ног,
- проблемы с суставами (особенно пальцев рук),
- ослабление мышц,
- застой крови в мышцах таза.
Вот упражнения, которые можно сделать, не вставая из-за стола, чтобы поддерживать себя в тонусе.
***Используйте кресло
Сядьте на офисный стул и скрестите ноги. Выпрямитесь, втяните живот - и приподнимите себя на руках, оперевшись на подлокотники. Сделайте 3-5 раз по 10-20 секунд.
***Отжимания на трицепс
Встаньте спиной к краю стола, сомкнув ноги вместе; присядьте, уперев ладони в край стола. Сгибайте и разгибайте руки, чтобы опускаться и подниматься. Это отличное упражнение для рук.
***Разминка запястий
Если вы много печатаете, вы можете быть в группе риска по синдрому запястного канала. Чтобы снизить этот риск, просто выполняйте это упражнение каждый день. Встаньте возле стола и обопритесь о него ладонями (пальцы должны быть направлены внутрь). Опуститесь вниз, пока не почувствуете, как растягиваются запястья. Не двигайтесь ещё 15 секунд.
***Растяжка мышц ног
Сядьте на стул (ноги на полу) и вытяните одну ногу перед собой; держите 2 секунды. Поднимите ногу так высоко, как только сможете, - и снова замрите на 2 секунды. Сделайте по 10-15 раз на каждую ногу.
***Растяжка спины
Прямо сядьте на стул, сомкнув ноги вместе. Поднимите руки вверх. Опустите левую руку на стол - и заведите правую руку за спину, обхватив ей спинку стула. Повернитесь вправо. Замрите на 10 секунд. Повторите движение в другом направлении.
#упражнениядляофиса #гимнастикадляофиса #упражнениясидя