Разминка на работе

Вот первый рабочий день после выходных.
В этой связи опять возвращаемся к хорошо известной нам проблеме: что можно и нужно делать для здоровья суставов и мышц и профилактики их заболеваний, если мы находимся большую часть времени в сидячем положении. Разговор будет связан исключительно с разминкой на работе в сидячем положении - небольшой гимнастикой на работе.
Предлагаем некоторые самые эффективные упражнения, одобренные специалистами. Их нужно делать регулярно – и это залог результата.
*Разминаем мышцы спины и позвоночник
Ноги находятся на полу, стопы параллельны друг другу. Втягивая живот, наклонитесь вперед, держа спину прямой и растягивая позвоночник по всей длине. Наклоняясь, проведите руками от коленей до стоп. В нижней точке задержитесь на 10 секунд, затем плавно вернитесь в исходное состояние сидя. Повторите 8-10 раз.
*Разминаем мышцы задней поверхности бедра (бицепс бедра)
Немного наклонитесь, согните левую ногу и поднимите её, обхватив колено. Затем потяните согнутую ногу к груди. Вы должны ощутить, как тянутся задние мышцы бедра. Задержите ногу в этом положении на 10 секунд и затем вернитесь в исходное положение сидя. Выполните упражнение и для правой ноги.
*Разминка рук
Сидя в кресле или на стуле, положите руки на подлокотники так, чтобы они были согнуты в локтях под 90°. Начинайте поочередно поднимать предплечья по направлению к плечам. Выполните по 15-20 раз для каждой руки. Сделайте паузу около 25 секунд - и повторите упражнение снова.
*Разминка плечевого пояса
Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Поднимите плечи вверх, затем плавно потяните их вперед так, чтобы спина округлилась. Опустите плечи вниз и затем плавно отведите их назад, чтобы спина выпрямилась. В итоге у вас должно получиться круговое движение, состоящее из четырех направлений – вверх, вперед, вниз и назад. В конечной точке каждого из этих направлений вы должны задержаться на пару секунд. Выполните 10-15 таких круговых движений.
#разминканаработе #гимнастикавсидячемположении #профилактикаболезнейсуставовимышц