Массаж голеностопа

С помощью такого массажа обеспечивается активный приток крови к
восстанавливающемуся участку сустава. Можно проводить массаж голеностопа самостоятельно. Его следует делать только после заживления ран и переломов, а в случае растяжения – спустя 3-4 дня после. Для разогрева сустава рекомендуется использовать любое массажное масло - либо камфорное.
Массаж голеностопа исключен в случае, когда сломанное не срослось полностью, либо имеется разрыв сухожилий или рана. Перед массажем рекомендуется разогреть голеностоп в горячей ванне.
Массаж начинается с легких поглаживаний по всей зоне голеностопа.
Далее большим пальцем аккуратно выполните надавливание. Массажные движения должны быть не сильными, чтобы исключить болевые ощущения. Массировать следует сначала область вокруг эпицентра дискомфорта, постепенно переходя к центру.
Далее - похлопывающие приемы по ступне ноги 60-70 раз.
Возьмите голеностопный сустав в руку: четыре пальца на подошве ноги, большой палец сверху. Большим пальцем выполните массаж каждого пальца ноги отдельно. По очереди отгинайте пальцы.
Рукой - растирание области между пальцами ноги по минуте на каждый промежуток.
Массаж голеностопа необходимо выполнять каждый день. Время процедуры - 10-15 минут.