Знаете, почему бок болит при беге?

🔥
Та самая резкая колющая боль под ребрами, которая заставляет сбавить темп и схватиться за бок. Знакомо? Наверняка у многих было.
На самом деле, точная причина до конца не ясна, но основные версии такие:
➡ Спазм диафрагмы. Частая причина! Из-за непривычной нагрузки и учащенного дыхания мышце, которая разделяет грудную и брюшную полость, не хватает кислорода.
➡ Плохое кровоснабжение. Кровь во время бега приливает к работающим мышцам ног, печень и селезенка временно «обедняются», что может вызвать болезненные ощущения.
➡ Связки внутренних органов. При беге они натягиваются, вызывая боль, особенно если начать тренировку без разминки.
➡ Вопросы с пищеварением. Плотный перекус или обильное питье прямо перед пробежкой — частый провокатор боли.
Что помогает?
✅ Контроль дыхания: глубокие, равномерные вдохи и выдохи.
✅ Качественная разминка перед стартом.
✅ Умеренность в еде и питье за 1.5-2 часа до пробежки.
✅ Постепенное увеличение нагрузок.
А у вас бывает такое? Поделитесь в комментариях, как справляетесь с болью в боку? 👇
#бег #бегдляновичков #бокболитприбеге #пробежка #зож #советыбегунам #дыханиеприбеге #тренировка #спорт #здоровье #темп #начинающийбегун