😰 Панические атаки: когда тело пугает само себя

Паническая атака — это внезапный приступ сильной тревоги, страха или даже ужаса, который сопровождается учащённым сердцебиением, нехваткой воздуха, дрожью, головокружением. Часто люди думают, что у них проблемы с сердцем или они вот-вот потеряют сознание, но на самом деле это работа нервной системы.
🔎 Почему возникают панические атаки?
Хронический стресс и переутомление
Травматические события
Генетическая предрасположенность
Гормональные изменения
Заболевания нервной системы или щитовидной железы
💡 Как можно помочь себе во время приступа?
Сделайте медленный глубокий вдох и длинный выдох — дыхание помогает снизить тревогу.
Попробуйте «заземлиться»: назовите вслух 5 предметов, которые видите вокруг, 4 звука, которые слышите, 3 вещи, которых касаетесь.
Напомните себе: «Это паническая атака, она пройдет».
Сосредоточьтесь на мелких действиях: сожмите кулаки, сделайте круговые движения плечами, считайте в уме.
После приступа дайте себе отдых — выпейте воды, прогуляйтесь, послушайте спокойную музыку.
❗ Но если приступы повторяются — важно обратиться к врачу. Паническая атака сама по себе не опасна, но она сигнализирует, что нервной системе нужна поддержка.

#паническиатаки #тревога #здоровье #нервнаясистема #психология #стресс #помощьсебе #самопомощь #советы #медицинскийцентр