Как обмануть аппетит?

Есть люди, для которых еда никогда не является проблемой. Но есть такие, кто если уже начал есть, то не может остановиться. 😄
И тогда уже переедание - главная причина всех наших проблем, не поддается контролю.
Интересно, что ни одно животное не переедает, если не живет с человеком.😄 В природе нет толстяков))). Вы об этом задумывались?
Неужели мы так созданы, что не имеем чувства насыщения? Конечно нет! И это хорошая новость!
В наших жировых клетках вырабатывается гормон насыщения лептин. Спустя 10-15 минут с начала трапезы он начинает выбрасываться в кровь и мозг получает сигнал: "Я сыт!".
Но если с гормоном что-то не в порядке, то никакая сила воли вам не поможет вовремя остановиться. Так и происходит у людей с лишним весом.
Это своего рода устойчивость к лептину. Поэтому сброс веса на жестких диетах почти всегда возвращается бумерангом. Строгие диеты снижают уровень лептина и тем самым тормозят сжигание жира. Потому что, наш организм на понижение уровня лептина реагирует "режимом экономии" - то есть замедляет метаболизм.
Резистентность к лептину отрицательно влияет так же на иммунитет человека и его репродуктивную систему. Т.е. высокий уровень гормона при низкой восприимчивости ведет к образованию и развитию хронических воспалительных процессов и сердечно-сосудистых заболеваний. По действию похоже на инсулин.
Лептин способен мешать работе других гормонов. Т.е. прежде чем заниматься восстановлением работы половых желез, надпочечников и щитовидки, сначала нужно будет восстановить баланс лептина.
Этот гормон был открыт всего 25 лет назад, но его важность в метаболических процессах трудно переоценить.
Неужели все так плохо и выхода нет?
Ученым удалось выяснить, что оказать влияние на гормон сытости можно! И это прекрасная новость!
Кардинальное изменение стиля жизни и питания способно восстановить уровень этого гормона.
Занятия спортом и переход на правильный режим питания – главные помощники в борьбе с лишним весом. 🏃‍♀🍏
А для восстановления уровня лептина и чувствительности организма к нему, следует употреблять в пищу ряд продуктов, содержащих этот гормон в достаточном количестве и при этом не вызывающих отложение лишних килограммов.
Продукты включающие лептин – это в основной массе овощи и фрукты, которые так же имеют богатый витамино-минеральный комплекс. Как же это согласуется с тем, что мы разбирали на 6-недельном флешмобе по поводу овощных салатов и гормонов!
Ведь если лептин - гормон, то и влиять на него надо системно, как на остальные гормоны.
Так же к продуктам, нормализующим баланс лептина в организме, относятся нежирное мясо (говядина и индейка), крупы, бобовые, овсянка, кунжут, сухофрукты, тыквенные семечки, творог и йогурт.
Продукты, напротив, способствующие невосприимчивости лептина, являются избыток зерновых в рационе. Так что не стоит есть каши и хлеб 3 раза в день, хоть нас и учили, что хлеб всему голова))).
Нельзя обойти вниманием и дефицит сна. Он приводит к снижению уровня лептина и увеличению грелина - гормона голода. Поэтому, если вы не высыпаетесь - это двойной удар.
Во время активных движений - занятий спортом, резистентность к лептину как и к инсулину резко снижается, клетки получают энергию, аппетит приходит в норму и вы чувствуете себя прекрасно!
Так что возвращаемся к нашим баранам (то есть спорту 😊) и влияем с его помощью на весь организм, продлевая себе молодость, стройность и здоровье!
Всего 30-минутная физическая нагрузка в день способна творить чудеса.
Только не путайте вечернюю романтическую прогулку пешком под ручку с любимым с нормальной физической активностью. Ходить надо так, чтобы разговаривать было невозможно, одышка замучила))). Тогда это уже режим кардио, который влияет и на аппетит и на все гормоны!
Впрочем, о прогулках - завтра.
Сегодня надо понять, что не стоит ходить по врачам и обследоваться на гормональные дисбалансы, садиться на диеты пока не наладите здоровый образ жизни. Простите за занудство! 😊 Ну не существует волшебной таблетки, кроме той, чтобы оторвать попу от дивана и начать действовать!
Зато есть простые проверенные способы всегда быть в отличной форме и настроении!
С началом апреля вас, друзья и прекрасного весеннего настроения! 🌺🌺🌺
Ваша Ольга Хорькова.❤
#ешьхудеймолодей
#диетологонлайн
#правильноепитание
#питание_и_спорт