✔️Как распределить БЖУ✔️

Как рассчитать свою норму калорий и дефицит, но не все поняли как нужно распределить белки, жиры и углеводы.
⠀⠀⠀
1 гр белка — 4 ккал
1 гр жира — 9 ккал
1 гр углеводов — 4 ккал
⠀⠀⠀
✅ На 1 кг веса нужно примерно 1,5-2 гр белка, особенно если вы тренируетесь, худеете и хотите сохранить мышцы. А если вы набираете ММ - то вам тоже надо не менее 2гр белка на кг собственного веса.
⠀⠀⠀
👉🏻Умножаем свой вес 52 кг х 2 = 104 гр белка
Теперь считаем, сколько это в калориях: 104 х 4 = 416 ккал
⠀⠀⠀
✅Жиры 1гр на кг веса, если вы хотите похудеть.
⠀⠀⠀
👉🏻Умножаем вес 52 х 1 = 52 гр жиров.
Теперь считаем, сколько это в калориях: 52 х 9 = 468 ккал.
⠀⠀⠀
✅Остальное углеводы
⠀⠀⠀
Моя Калорийность на сушке была примерно 1500 (ккал) – 416 (белки) – 468 (жиры) = 616 ккал остается на углеводы, это 154 гр.
⠀⠀⠀
Постаралась расписать как можно проще))
Остались вопросы? Пишите в комментариях