🥔Боишься картофеля?

🥔
⠀
😎Можно ли картофель на похудении, давайте разберёмся!
⠀
🥔Картофель это овощ! Источник магния и калия! Источник витамина B6, C, меди, марганца, фосфора, фолиевой кислоты. Аминокислоты: аргинин, лизин, лейцин. Снижает артериальное давление, источник энергии, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует состояние красных кровяных телец. Однозначно, картошку можно на правильном питании, можно при похудении, можно даже при язве, гастрите!
⠀
🍟Другое дело, в каком виде, сколько, в какое время.
⠀
Сколько? У каждого из нас есть дефицит калорий, на которых мы худеем, в него можно вписать свою норму картофеля 100-200-300 грамм, у каждого своё количество, все зависит от вашей нормы. Гораздо легче вписать в обед 200 гр отварного картофеля на 172 ккал, чем 200 гр. картошки фри на 480 ккал, ведь правда? И БЖУ будут совсем другие. Кроме того, для качественного построения тела нужны витамины из отварного картофеля, а не гидрогенизированные трансжиры из картофеля фри.
⠀
Способ приготовления. Благодаря МАСЛУ, пп картофель превращается в не пп картофель😆. Жареный картофель готовится на масле, что увеличивает его калорийность, добавляя калории самого масла. Плюс ко всему, оно при нагревании, выделяет канцерогены из-за содержания ненасыщенных жирных кислот. Картофель фри вообще делают в кипящем масле во фритюре и из чистого крахмала. Ещё и не на первом масле, а уже на десятом, темном. Туда же чипсы.
⠀
А вот запечь дома картофель в духовке или отварить в мундире - другое дело!
Просто пусть это будет в обед или на завтрак, без майонеза, не ночью и не полкило. Не забудьте, что врачи рекомендуют 30-50% углеводов в рационе при похудении, а в 100 гр. картофеля 20 гр. углеводов. После добавления картофеля и других продуктов за день в программу fat secret, прокрутите дневник вниз и посмотрите соотношение рациона по БЖУ в %, если калории и углеводы в норме, то все отлично!😍
⠀
Зря что ли ее Христофор Колумб в 16 веке привёз?😆 От картошки мы полнеем, когда ее жарим на подсолнечном масле и заправляем майонезом с кетчупом, закусывая хлебушком с колбаской, а в остальном все отлично, просто вписывайте в КБЖУ.
⠀
Любишь картофель?😍