Баланс БЖУ👌

В системе правильного и здорового питания Белки, Жиры и Углеводы взаимосвязаны между собой и имеют равную ценность.
▫️Чтобы получить пользу от составленного рациона, нужно правильно балансировать БЖУ.
☝🏻Лишая себя одного из элементов, можно лишить себя энергии ⚡️(отказываясь от углеводов), лишить себя витамин💊 (не усваиваются без жиров) и вовсе нанести вред ☠️ своему организму (если исключить белок).
Для чего еще нужен баланс БЖУ❓
•Для эффективного худения
•Для поддержания веса
•Для грамотного набора веса
•Для правильного соотношения и баланса полезных веществ в организме.
⚠️Соотношение БЖУ
▪️Считаем дневное ККАЛ:
1. Обмен веществ = 10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст - 161
2. Умножаем на коэффициент активности (активность за неделю):
* Сидячий - 1.2
* Спорт 1-3 дня - 1.375
* Спорт 3-5 дня - 1.55
* Спорт 6-7 дней - 1.725
* Тренировки по 2р в день - 1.9
3. Получаем количество калорий для поддержания массы тела
4. Для похудения: снизить дневную калорийность до 20%, т.е. умножить на 0,8..
⚠️Белки:
* 1 г Белка = 4 ккал;
* Белки в день: (Ваше дневное ккал * 0,4) /4;
* Распределять белок в рационе: в течение всего дня
⚠️Жиры:
* 1 г Жира = 9 ккал;
* Жиры в день: (Ваше дневное ккал * 0,2) /9;
* Не рекомендуется кушать жиры после тренировок и на ночь. + ограничить транс жир
⚠️Углеводы:
* 1 г Углевода = 4 ккал;
* Углеводы в день: (Ваше дневное ккал * 0,4) /4
* Углеводы распределяем так: завтрак - максимально, а дальше меньше и меньше.
☝🏻Как распределить ВАМ белки, жиры, углеводы (в каких пропорциях) зависит от Вашей индивидуальности и Ваших целей
👉🏻Очевидно, что человеку "худеющему", нужно меньше углеводов в день, нежели "набирающему" вес
Слушайте свой организм, если должно быть комфортно с выбранным Вами БЖУ!♥️