Как рассчитать КБЖУ?

⠀
Дорогие, сохраняйте пост, который вы так просили и 💞 не забудьте💋
⠀
Ранее, до учебы я рассчитывала калории по другой формуле. Их очень много. Но в медицине пользуются формулой Харриса-Бенедикта, поэтому и мы будем считать по ней. Просто подставляйте свои данные.
⠀
Для женщин:
655+(9,6*вес в кг)+(1,8*рост в см)-4,7*возраст в годах)=минимальное количество калорий без учета тренировок
⠀
Для мужчин:
66+(13,7*вес в кг)+(5* рост в см)-(6,8*возраст в годах)
⠀
КФА-коэффициент физической активности.
⠀
Нужно то минимальное количество калорий, которое у вас получилось по формуле умножить на свой КФА.
⠀
КФА=1 - лежачие больные
⠀
КФА=1,2 (низкий) - малоподвижный, отсутствие занятий спортом, менее 10000 шагов
⠀
КФА=1,38 (малый) - работа, связанная с ходьбой (стоянием), регулярно ходят 10000 шагов, делают утреннюю зарядку.
⠀
КФА=1,55 (средний) - интенсивные занятия спортом от 3 раз в неделю+активный образ жизни
⠀
КФА=1,73 (высокий) - занятия спортом ежедневно
⠀
КФА=2,2 - тяжелая физ. работа+занятия спортом 2 р в неделю
⠀
КФА=2,5 - олимпийские чемпионы
⠀
Для снижения веса рекомендуется сокращать калорийность рациона на 10-20%. Поэтому, вычитаем 10% для начала и получаем дефицит калорий. Все💋
⠀