Идеи вкусных обедов ☑️

✅ ОБЕД КБЖУ 471/50/11/40
Куриное филе с макаронами
▫️Макароны ТСП 50 г
▫️Куриное филе 180 г
▫️Брокколи 100 г
▫️Сливочное масло 10 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Макароны отварить. Куриное филе нарезать, добавить специи и потушить/запечь/обжарить до готовности. Брокколи отварить/потушить/запечь и добавить сливочное масло
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 403/31/12/40
Макароны с курицей и шампиньонами
▫️Куриное бедро 100 г
▫️Шампиньоны 70 г
▫️Овощи 100 г
▫️Макароны ТСП 50 г
▫️Томатная паста 15 г
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Куриное бедро нарезать и обжарить с добавлением специй 5-7 мин. Затем добавить нарезанные шампиньоны и томатную пасту, все обжарить еще пару мин и добавить немного воды. Далее потушить 3 мин. Макароны отварить и подавать с курицей и шампиньонами
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 310/32/2/39
Боул с тунцом и овощами
▫️Тунец в собственном соку 120 г
▫️Рис отварной 120 г
▫️Огурец 45 г
▫️Помидор 45 г
▫️Тушеные овощи 100 г
▫️Соевый соус 20 мл
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Овощи нарезать. Все ингредиенты выложить в глубокую тарелку и добавить соевый соус
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 360/43/7/29
Индейка с картофелем
▫️Картофель 150 г
▫️Индейка филе 200 г
▫️Овощной салат 150 г
▫️Сметана 15% 30 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Индейку филе натереть специями и приготовить на гриле/запечь в духовке. Картофель нарезать и добавить специи, запечь в духовке. Овощи нарезать. Подавать со сметаной