#упражнения Ежедневно выполняя комплекс приседаний (каждое по 10 раз), вы сможете подтянуть ягодицы, мышцы бедер и икр. Разведите ноги на уровень плеч. Сцепите пальцы в замок и поместите их перед собой на высоте ключиц. Присядьте. Корпус наклоните вперед. Выполните упр. 1 и, встав, отведите как можно дальше назад сначала одну ногу, а затем другую. Держа сцепленные руки перед собой, разведите ноги шире плеч и расставьте стопы немного в стороны. Присев, опуститесь настолько, чтобы от ягодиц до пола было 40 см. В отличие от упр. 3, ладони сцеплять вместе не нужно. В положении стоя поднимите прямые руки вверх, развернув кисти внутренней стороной друг к другу. Процесс приседания совместите с опусканием рук. На основе упр. 3 приложите ладони к затылку и разведите локти в стороны. Выпрямившись после приседания, подтяните колено правой ноги к локтю правой руки, а затем левое колено к левому локтю. Выполните упр. 1, держа соединенные ладони перед собой на высоте ключицы. Выпрыгните из сидячего положения, откинув прямые руки назад. Отличается от упр. 1 тем, что ноги сдвинуты. Выполните упр. 7, но одну прямую ногу выставьте вперед. Приседайте, пока бедра обеих ног не окажутся на одном уровне. Привстаньте из позы упр. 3 и отведите колено одной ноги назад. Обопритесь им о пол позади стопы другой ноги. Повторите зеркально. Встаньте прямо, держа руки сомкнутыми в замок перед собой, а ноги сведенными вместе. Шагните далеко вперед. Опуститесь на одно колено. Повторите упражнение для второй ноги. Присев как в упр. 1, выставьте прямую ногу в сторону. Сделайте то же для другой ноги. Выпрыгните из упр. 1 так, чтобы ноги после прыжка встали вместе, а руки оказались отведенными назад.