Большинство людей думают что жиры – это всегда плохо. Но , к счастью, это совсем не так.
Жиры просто необходимы организму, иначе можно получить:
-ухудшение состояния волос
-сухость кожи
-ломкость ногтей
-ухудшение памяти
-чувство голода
-нарушение или потерю цикла
.
🥑Жир имеет в 1г целых 9 ккал, поэтому быстро насыщает. Употреблять их нужно , просто нужно следить за их количеством .
🥜В день доля жиров должна составлять 25-30% от рациона. Но не меньше 50 гр. Содержащиеся во многих продуктах омега -3 и омега -6 жирные кислоты являются незаменимыми – их можно получить только с пищей.
Рекомендуется включать в рацион:
🔶️Авокадо – примерно 1/3 в день
🔶️Лосось или другая красная рыба – 2-3 раза в неделю
🔶️Орехи -20-30 гр в день
🔶️Семена льна – 1-2 ложки в день. Можно добавлять в кефир или в выпечку
🔶️Маслины- иногда
🔶️Яичный желток – в день 2 желтка при желании
🔶️Черный шоколад – 15-20 гр в день
🔶️Оливковое или кокосовое масло – 1-2 чайных ложки
🔶️Семечки тыквенные, подсолнечные – 20-30 гр, но тогда исключить орехи в этот день
Было полезно? Дайте знать в комментариях, плиз🤗🤗🤗
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев