Возникает тяга к сладкому, но почему и как её побороть с другими продуктами, что полезны организму

Сладости - это те компоненты нашей жизни без которых многие уже и не представляют свои дни, а особенно в моменты перекусов и чаепития. Да, сахара необходимы человеку для работы мозга и мышц, но обычно это норма не превышает 50-70 грамм в сутки, что можно получить из пары яблок, банана и т.д. А мы съедаем куда больше, чем нужно организму. В результате чего человек видит, что страдает и собственное самочувствие, и фигура. Но почему же может появляться тяга к сладкому? И как с ней бороться с помощью других, но полезных продуктов? Давайте смотреть.

Почему постоянно хочется сладкого и что с этим делать:

Все знают, почему сладости могут принести вред организму, а это лишь потому, что мы не всегда соблюдаем меру в их употреблении: конфеты, печенье, пирожные, торты и т.д. - все это разнообразие заставляет человека потреблять больше. И ладно, если бы причина была только в лишнем весе, но каждый килограмм это очень большая нагрузка на легкие, сердце, почки, опорно-двигательный аппарат и позвоночник. При этом, очень часто у любителей сладкого находят приобретенный сахарный диабет, но почему? Вы знаете, что в ответ на потребление быстрых углеводов (булочки, конфеты и т.д.) организм выделяет инсулин, чтобы справиться со скачком сахара в крови. Но за счет того, что вы едите быстрые углеводы постоянно поджелудочной железе приходится постоянно выбрасывать инсулин в кровь, а это ведет к истощению её клеток. А как итог невозможность выделять инсулин ведет к приобретенному сахарному диабету 2 типа.

Почему же вы можете ощущать постоянную тягу к сладкому - основные факторы:

* Это эмоциональный голод. Он приходит в ответ на сильные эмоции и постоянное раздражение, организм не нуждается в элементах для жизнедеятельности, но хочет так себя успокоить. При обычном голоде вы будете готовы и на суп, а вот при эмоциональном проявляется сильная тяга к сладкому и мучному. Приглушить этот голод сложно, даже съев продукт - тут ваша задача успокоиться и как можно быстрее. * Повышенная физическая нагрузка ведет к тяге к сладкому. Выход увеличить количество белка в рационе. * Дефицит сна. Проблемы со сном ведут к стрессу, а стресс к эмоциональному голоду. Замкнутый круг, который разорвать можно хорошо выспавшись. * Депрессия, меланхолия и т.д. - к эмоциональному голоду; * Дефицит микроэлементов и минералов. Дело в том, что организму может не хватать, например, магния, бора, хрома, а проявлять он это может в виде тяги к определенному роду продуктов. Некоторые даже лед могут хотеть грызть по причине недостатка минералов, что уж говорить о сладостях, которые более доступны. Но в сладком, что производят сейчас этих минералов так мало, что организм не находит их и требует еще.

* Мало воды в организме, а постоянно чувство голода вы пытаетесь заглушить сладким и мучным. * Сахарный диабет - при нем человек может есть и не ощущать голода, так работает повышенный сахар. Просто следите за ним периодически. В основном, это одни из распространенных причин, но с какими продуктами можно уменьшать тягу к сладкому. Давайте смотреть. Перед этим стоит сказать, что при наличии проблем с организмом о питании посоветуйтесь со специалистом, если вы понимаете, что это необходимо.

Хочу сладкого - пойди и съешь....гречки?

Мы уже выяснили, что причин тяги к сладкому много. Ваша задача исключить эти факторы и по возможности стресс, а также стараться получать максимум микроэлементов из пищи, чтобы уменьшать тягу к сладкому, так как основное проявление желания сладких продуктов - это недостаток веществ. Откуда же их можно брать и что очень быстро уменьшает тягу к простым углеводам: * Крупы - это гречка, перловая крупа, пшено, рис, булгур, киноа. Чаще добавляйте эти крупы в свой рацион. И не забывайте вымачивать их в воде около часа, чтобы избавиться от избытка фитиновой кислоты в составе круп, а потом только варить. * Включайте сухофрукты в рацион. Сухофрукты - это и сладость, и микроэлементы, да и много для пользы их не нужно. Популярной считается смесь сухофруктов в виде пасты Амосова. Это паста кардиохирурга, который предложил её для восстановления работы сердца, но она настолько богата микроэлементами и минералами, что её употребляют и как полезный десерт, делают натуральные конфеты. Для пасты берут: курагу, чернослив, изюм и грецкий орех. Все перемалывают и добавляют немного меда. Едят по 1 чайной ложке в день. * Финик - это еще один полезный сухофрукт, но не увлекайте он хоть и полезен, но калориен. * Квашеные и ферментированные продукты - это квашеная капуста, огурцы, яблоки, корейское Ким чи и т.д. В этих продуктах содержаться много витаминов и минералов, которые нужны организму. * Фрукты, ягоды, овощи и зелень. Клетчатка, воды и витамины - вот все то, что помогает нам в борьбе с тягой к сладкому. Ощутили желание сладкого - пошли и сделали салат из овощей, либо фруктов. * Белок - иногда его нехватку и те микроэлементы в его составе организм пытается взять из простых углеводов. Поэтому ешьте достаточно рыбы, курицы, мяса и белка в целом. Это важно для организма. * Семена льна, подсолнечника, чиа, тыквы. Их можно добавлять в салаты, молочную продукцию (кефир, натуральный йогурт). В них очень много полезных элементов при пополнении которых можно уменьшить тягу организма к вредным сладостям. * Авокадо - это полезные жиры, которые могут быть в недостатке в организме, особенно, если вы не любитель рыбы. Как итог хочется копченостей и сладкого. Можно также салаты заправлять небольшим количеством оливкового масла, чтобы организм пополнял жиры и из него. * Не забываем о пряностях: корица, куркума, перцы разных видов, карри, зира, ваниль, какао, кориандр и др. Все они содержат микроэлементы, а вот острые пряности ускоряют обмен веществ и после них сладкого вам точно не захочется. Но аккуратно с острыми специями, если вы не любитель такого, то к острому привыкают долго. Вот такие продукты вы можете использовать во время перекусов, чтобы снижать тягу к простым углеводам. И поменьше чая - больше воды. Избавьтесь от стресса и главное - высыпайтесь. Оставайтесь красивыми и здоровыми. Помните, что статья несет ознакомительный характер. При наличии проблем не забывайте поговорить со специалистом.