Валик в виде полотенца под поясницу - как расслабить спину, если приходится долго сидеть на стуле

Проблемы со спиной есть у каждого второго, да и к массажистам люди чаще всего обращаются не с ногами, руками или животом, а именно с шейно-воротниковой зоной и спиной. Да и остеохондроз 20 - летних с перенапряжением, гипертонусом мышц уже перестали быть чем-то невообразимым и невероятным. Некоторые называют "остеохондроз - расплата за прямохождение". Но помимо этой нашей особенности мы ещё и сидим очень много: это все связано с работой и спина довольно ощутимо устает, болит, ноет, особенно в области поясницы. Но как помочь себе расслабить спину сидя на стуле и снизить нагрузку? Что дает полотенце и валик из него, чем можно заменить? Почему это важно? Давайте смотреть.

Валик под спину - разгружаем поясницу, помогаем здоровью:

Поясничный отдел один из самых уязвимых отделов позвоночника, если не считать шеи. Именно на него большая нагрузка приходится во время сидячей работы, ходьбы, бега, прыжков, да и любое отклонение в стопах (например, плоскостопие) будет отражаться именно в поясничном отделе. Да что уж там говорить, если излюбленная многими в сидячем положении поза "нога на ногу" влияет не только на кровоснабжение в ногах (пережимаются крупные сосуды под коленом), но и изменяется положение малого таза. За счет чего мышцы брюшины слабнут, появляется живот, сутулость, а на поясничный отдел нагрузка в двое увеличивается. Ну и не забываем о том, что человек сам по себе склонен к сутулости, так как с детства привыкает и постоянно так сидит. И как итог после сидячего рабочего дня спина просто ноет и болит, ногу тянет (зажимается седалищный нерв, которые отдает по всей ноге). Посмотрите, как это выглядит:

Да и онемение от поясничного отдела нередко опускается ниже в ноги, мышцы ягодиц могут быть перенапряжены. А знали ли вы, что по миофасциальной цепи мышцы ягодиц могут вызывать боль в голове. При этом, все также миофасциальная цепь от поясничного отдела будет идти выше к задней поверхности шеи, через макушку к мышце лба. Соответственно совершенно любой отдел может быть также в напряжении и тонусе - только из-за поясницы. * Начинают болеть руки, шея; * Лицо быстрее стареет - миофасцильная цепь делает своё дело; * Руки немеют; * Вы еще больше сутулитесь, пытаясь что-то исправить; * Человек совершенно теряет работоспособность и концентрацию.

Цепь, которая упоминалась в статье имеет название "задняя поверхностная миофасциальная цепь". Миофасциальная цепь - это совокупность мышц, что объединены одним фасциальным слоем для исполнения единой активной или пассивной задачи. Именно поэтому, сидя на стуле, важно разгрузить спину, а в отдельности поясничный отдел. Что вы заметите: * Вы будете лучше держать осанку; * Спина начнет меньше уставать, как и связанные с ней части тела; * Удерживая осанку без усилий вы помогаете молодости лица и работе пищеварения; * Работоспособность повышается; * Ноги и спина меньше болят и немеют. * Вы нормализуете кровообращение в ногах, так как не сможете сидеть нога на ногу. Но при всей пользе не забываем, что у любой методики есть свои недостатки и при наличии проблем все же необходимо поговорить со специалистом о том, что вы собираетесь делать.

Как использовать валик и полотенце, подушку:

Данная техника подойдет кому? Всем тем, кто долго сидит на стуле, либо в сидении водительского кресла. Для того, чтобы помогать спине, конечно, продают уже готовые валики и подушечки, но человек не всегда может на них потратиться, поэтому мы находим другие пути. Например, подкладывание обычной небольшой подушки под поясницу или полотенца, что свернуто валиком. * Возьмите полотенце короткой стороной и скатайте из него плотный валик. * Сядьте на стул, хорошо прижмитесь спиной к спинке стула и под поясницу подложите уже готовый валик, либо небольшую подушку. * Вы сразу ощутите, что осанку стало держать проще, а спина расслабилась. * Сидите так столько, сколько вам нужно, но все же не забывайте о перерывах. Оставайтесь красивыми и здоровыми. Помните, что при наличии проблем стоит поговорить о питании со специалистом. Статья несет ознакомительный характер.