Как перестать есть сладкое в избытке и на что его можно заменить

Сладости нередко портят нашу фигуру, а ещё здоровье. В большей степени избыток сладкого сказывается на работе поджелудочной железы, так как в течение дня вы заедаете свои проблемы чем-то сладким, а это происходит часто. Поджелудочная железа не успевает вырабатывать столько инсулина для переработки сахара и её клетки истощаются, что может приводить к сахарному диабету второго типа (приобретенный). Конечно, это не значит, что от сахара нужно отказываться - нет, он также нужен для нашего организма. Скорее стоит попробовать соблюдать меру и многие увидят, как стали чувствовать себя лучше, пищеварение наладилось, а вес сам пошел на спад. Но как можно перестать есть сладкое? Какие принципы этому помогают? И на что его можно попробовать заменить.

Сладости - как с ними мириться:

Для начала стоит сказать о некоторых принципах и правилах, которые помогут уменьшить количество потребления сладостей в рационе питания, так как многие просто не смогут сразу бросить и перестать есть быстроуглеводные сладости. Что этому помогает. * Постепенное уменьшение количества сахара в рационе. Например, вы привыкли пить очень сладкий чай и понимаете, что это слишком много. Сразу отказаться от этого нельзя, поэтому с каждым днем можно попробовать уменьшать количество положенного в напиток сахара * Следите за психоэмоциональным состоянием. Дело в том, что многие из нас тянуться к сладкому только по причине стресса и психоэмоционального напряжения. Это так называемый эмоциональный голод, который подталкивает к появлению резкого голода, а также именно при нём человеку хочется чего-то вредного и сладкого, чтобы глушить расстройство приятными вкусовыми ощущениями

* Попить чай - это только чай. Обычно, когда человек идёт "попить чай", то достает: бутерброды, печенья, конфеты, торты, колбаса, сыр и т.д. Если вы решили попить чай, то это только чай. При этом, вы можете подобрать те разновидности чая с которыми особенно еда не идет: это ароматизированные чаи (лучше конечно натуральные), красный чай (его кисленький вкус не очень хорошо сочетается с едой), травяные чаи или чаи с фруктами * Найдите продукты, которые отбивают у вас желание есть сладкое. У каждого это свой продукт, который можно определить только опытным путем. Иногда бывает, что организм требует сладкого из-за того, что ему что-то не хватает. И так получается, что уменьшить жажду сладкого может даже гречка или солёная капуста * Покупайте меньше сладкого, так у вас просто нечего будет дома углеводов и страдать об этом будет проще * Покупайте более дорогие сладости. Тут играет роль человеческая скупость - побаловать себя иногда конфеткой можно и лучше всего, если состав будет хорошим (насколько это вообще возможно), а осознание того , что сладость не из дешёвых остановит вас от постоянного "тягания" сладости. Плюс, вы просто не будете покупать много В основном, это вот такие небольшие правила, которые помогают ограничить себя.

Но чем же заменить сладость, когда сильно хочется сорваться и съесть углевод:

Заглушить тягу к сладкому можно с разными продуктами. Можно заменять их на те, что похожи, но менее вредны, а можно на совершенно противоположные: * В категорию похожих продуктов, но менее вредных относят: фруктовую пастилу, сухофрукты, орехи, семечки (например, тыквенные - это ещё и полезно), немного мёда или домашнего варенья (это хотя бы не так вредно), шоколад из кэроба, натуральные сиропы, горький шоколад с имбирём или перцем чили (если вы любите и можете такое есть), фрукты * Если говорить о противоположных по вкусу продуктах, но те, что уменьшают тягу к сладкому: гречка, соленая капуста, азиатские салаты (например, битые огурцы) - они острые. Некоторые говорят, что в Южной Корее люди едят острое именно от стресса - жжение во рту полностью "прочищает мозги", а перец активирует обмен веществ и помогает сжигать жиры. Мы же это делаем сладкими продуктами, но остротой тоже нужно быть осторожным, салаты овощные с соевым соусом (соленый вкус уменьшает тягу к сладкому), но то же с солью не упорствуйте * Напитки - имбирный чай, тыквенный чай, тыквенный латте, каркаде (успокаивает и имеет приятный кисловатый вкус),мятный чай, чай с лавандой Оставайтесь красивыми и здоровыми. Помните, что при наличии сложных патологий стоит поговорить со специалистом. Статья несет ознакомительный характер.