#гиф Упражнения, которые часто делают воркаутерши: Подъём переворотом: Для этого надо сначала взяться за турник на ширине плеч прямым хватом. Потом подтянуться – перекладина у вас будет на уровне лица. Сразу махом закинуть ноги вверх через перекладину и перевернуться. Здесь в дело включится инерция – корпус провернется под ее действием. В завершение положение – на турнике, корпус и ноги вертикально, прямые руки, перекладина у пояса. Вис на турнике с прямым хватом. Напоминает подтягивание, сделанное наполовину. Руки при этом согнуть до прямого угла. В этом положении замереть на 30 секунд. Есть и более женские упражнения: Растяжка задней поверхности бедра: Нужно сесть на землю и развести ноги, как только можно. Одна нога согнута в колене и на земле, другая прямая. Наклон к прямой ноге, прокачиваем мышцы, замираем под напряжением – и назад. Потом – то же самое на другой ноге. Растяжка поясничного отдела и задней поверхности бедра: Сесть на землю, ноги разведены тоже на максимальное расстояние. Спина не согнутая, максимально прямая. Опускаемся на пол прямо перед собой, насколько возможно, и замираем на 30 секунд. Лёжа на земле, заведите свои руки за голову. И при этом приподнимайте согнутые в коленях ноги, касаясь их локтем противоположной руки.