В первую очередь необходимо успокоиться. Если вы чувствуете, что эмоции зашкаливают, и вы не можете сосредоточиться, помогут следующие приемы:
🔹Дыхание. Делать вдохи и выдохи животом. Можно на счет 1, 2, 3 вдохнуть и на счет 1, 2, 3 выдохнуть. Так подышать в течение некоторого времени.
🔹Ощущения в теле. Перевести свое внимание в какую-либо часть тела и сконцентрироваться на ощущениях. Например: ощутить, как вы сидите на стуле, как спина касается спинки стула, как руки касаются поверхности стола, как стопы соприкасаются с полом.
🔹Позитивные утверждения. Проговаривать про себя подбадривающие фразы. Например: «я спокоен», «я готовился и знаю материал», «я сделаю все, что могу» и т.д. Главное, чтобы у вас было внутреннее согласие с этим утверждением. Вы будете удивлены, но через некоторое время точно станет спокойнее и можно будет начать выполнять задания.
Отведённое время на экзамен нужно распределить на все задания, и в случае возникновения сложности не застревать на одном, а переходить к следующему. К нерешенному заданию можно будет вернуться позже, если останется время после выполнения остальных. Начать лучше с самого легкого.
Упражнения, которые помогут чувствовать себя уверенно на экзамене
🔹«Мои ресурсы»
Разделите лист бумаги на две части. В одной части напишите: «Чем я могу похвастаться». Здесь вы должны записать те свои качества и характеристики, которыми можете гордиться, которые считаете своими сильными сторонами. Когда первая часть упражнения будет выполнена, озаглавьте вторую часть листа «Чем это может мне помочь на экзамене». Напротив каждой своей сильной стороны вы должны написать, каким образом она сможет помочь вам во время экзамена.
🔹«Приятно вспомнить»
Это упражнение следует выполнять в том случае, если вы чувствуете неуверенность в своих силах при решении какой-либо задачи. Проанализируйте опыт успешного решения аналогичных проблем в прошлом и твердо скажите себе: «Я решал задачи и посложнее. Решу и эту!»
🔹 «Символ уверенности»
Закройте глаза и представьте какой-то предмет, дерево или животное, которое вы бы хотели сделать символом своей уверенности. Это может быть что угодно: огромная, мощная сосна, свирепый медведь, покрытый броней танк, суровая скала, о которую разбиваются морские волны. Постарайтесь во всех подробностях увидеть этот символ своим мысленным взором. А затем – слейтесь с ним! Станьте таким же сильным, гибким, мощным, насладись этим ощущением.
❤️ Желаем вам бодрого расположения духа, веры, спокойствия на данном не простом этапе вашей жизни!
#ДОНМ #ШколыКолледжиМосквы #школа1591
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев