Психиатр-нарколог Ульяновской областной клинической наркологической больницы Татьяна Сабитова рассказала о важности занятий спортом

С 25 по 31 августа проходит Неделя популяризации активных видов спорта. Занятия спортом не только укрепляют тело, но и становятся мощным инструментом в борьбе с алкогольной, наркотической и другими видами зависимости. Специалисты всё чаще включают физические нагрузки в программы реабилитации, потому что спорт помогает восстановить химический баланс мозга, снизить стресс и вернуть радость жизни — без вредных веществ. Как именно это работает, какие виды спорта наиболее эффективны и почему даже 20 минут тренировок в день могут изменить жизнь, рассказывает врач психиатр-нарколог Ульяновской областной клинической наркологической больницы Татьяна Сабитова.
— Расскажите, как регулярные занятия спортом влияют на снижение риска развития алкогольной, наркотической и других видов зависимости?
— Регулярные занятия спортом — один из самых эффективных способов защиты от зависимостей. Во время физических нагрузок организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья, естественным образом снижающие уровень стресса, тревоги и депрессии, то есть состояний, которые часто становятся причиной употребления алкоголя или наркотиков. Кроме того, спорт формирует здоровые привычки, дисциплинирует человека и отвлекает от разрушительных мыслей. Он укрепляет иммунную систему, улучшает сон и общее самочувствие, что снижает потребность в искусственных стимуляторах.
— Можно ли считать спорт эффективным инструментом первичной профилактики зависимостей, особенно среди подростков и молодёжи?
— Безусловно. Спорт — мощный инструмент первичной профилактики, особенно для подростков. Он способствует социальной интеграции: командные виды спорта учат общению, совместной работе и помогают найти друзей с похожими интересами, что снижает риск попадания в плохую компанию. Занятия спортом повышают самооценку и уверенность в себе, что особенно важно в подростковом возрасте, когда многие начинают экспериментировать с алкоголем или наркотиками из-за низкой самооценки. Спорт даёт естественный прилив адреналина и дофамина, заменяя искусственные реакции от психоактивных веществ.
— Какие виды спорта наиболее эффективны для профилактики зависимого поведения? Например, командные виды спорта или индивидуальные тренировки — что лучше работает и почему?
— Оба варианта полезны, но действуют по-разному. Командные виды спорта, такие как футбол, волейбол или баскетбол, лучше подходят для подростков, потому что учат взаимодействию, ответственности перед командой и помогают избежать социальной изоляции. Индивидуальные виды спорта — бег, плавание, велоспорт — подходят тем, кто предпочитает одиночество или хочет работать над собой. Они учат самодисциплине и помогают справиться со стрессом.Особенно рекомендую бокс и единоборства: они учат контролировать агрессию и эмоции, а йога и пилатес снижают уровень тревоги и улучшают концентрацию. Лёгкая атлетика доступна всем и не требует дорогого оборудования.
— Какие физиологические процессы происходят в организме при занятиях спортом и как они помогают бороться с тягой к психоактивным веществам?
— При занятиях спортом в организме происходят важные изменения. Во-первых, как уже было сказано, вырабатываются эндорфины — естественные «гормоны радости», которые уменьшают тягу к искусственным стимуляторам. Во-вторых, нормализуется уровень дофамина — вещества, отвечающего за мотивацию и удовольствие. У людей с зависимостями дофаминовая система часто нарушена, а спорт помогает её восстановить. Также снижается уровень кортизола — гормона стресса, который нередко толкает людей к употреблению алкоголя или наркотиков. Улучшаются кровообращение и работа мозга, что помогает бороться с депрессией и тревогой.
— Как спорт влияет на когнитивные функции, которые часто страдают у людей с зависимостями?
— У людей с зависимостями нередко страдают память, внимание и способность принимать решения. Спорт помогает восстановить эти функции.
Он улучшает кровоснабжение мозга, стимулирует рост новых нейронов, повышает концентрацию и снижает импульсивность. Например, бег или плавание улучшают память, а командные виды спорта учат быстро принимать решения.
— Почему многим людям, особенно тем, кто находится в группе риска по развитию зависимостей, сложно начать заниматься спортом?
— Основные психологические барьеры — страх неудачи, лень, отсутствие мотивации, стеснение и непонимание, с чего начать. Многие думают, что спорт требует больших усилий или денег. Чтобы преодолеть эти барьеры, нужно начинать с малого: прогулок, лёгкой гимнастики, занятий с друзьями. Главное — сделать первый шаг.
— Сколько времени в неделю нужно уделять спорту, чтобы почувствовать положительный эффект?
— По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, необходимо минимум 150 минут умеренной активности (например, быстрая ходьба) или 75 минут интенсивных тренировок (бег, плавание) в неделю. Но даже 20–30 минут в день уже дадут положительный эффект.
— Есть ли противопоказания к занятиям спортом для людей, проходящих лечение от зависимостей?
— Противопоказания есть, но их немного. Это серьёзные заболевания сердца или опорно-двигательного аппарата, а также острый абстинентный синдром. В первые дни после отказа от психоактивных веществ лучше избегать интенсивных нагрузок. Чтобы избежать перегрузок, нужно начинать с лёгких нагрузок, следить за самочувствием и заниматься под руководством тренера, если есть хронические заболевания.
— Какие виды спорта Вы бы порекомендовали людям, склонным к зависимостям, но никогда не занимавшимся спортом?
— Начинать стоит с простых и доступных видов спорта: ходьбы, плавания, велосипеда, йоги или стретчинга. Главное — выбирать то, что приносит удовольствие.
— Используется ли спорт в Вашей практике как элемент комплексного лечения зависимостей?
— Да, спорт активно используется на всех этапах реабилитации. На раннем этапе лёгкие физические упражнения помогают справиться с абстинентным синдромом. В основной фазе регулярные тренировки восстанавливают физическое и психическое здоровье. На этапе социальной адаптации спорт помогает вернуть уверенность в себе и найти новых друзей. У нас работают группы по ЛФК, гимнастике Цигун. Действует объединённая​ футбольная команда из числа врачей и членов реабилитационного центра "Сансара", которая неоднократно занимала призовые места в региональных и межрегиональных турнирах по мини футболу. Те, кто занимается спортом, реже возвращаются к зависимости.
Помните: спорт нужен не только для здоровья, но и для определения нового смысла жизни. Он помогает преодолеть зависимость, обрести уверенность и научиться получать удовольствие без вредных веществ. Если вам нужна помощь специалистов Ульяновской областной клинической наркологической больницы, можно обратиться по телефону доверия: 8 (8422) 717-717.