Калькулятор необходимого количества калорий

Следить за массой тела необходимо не только вследствие погони за красотой
📌В нашей стране по данным последних 5 лет 60% женщин и 50% мужчин страдают от лишнего веса, у 30% — диагностировано ожирение, которое является одним из основных факторов возникновения различных хронических неинфекционных заболеваний, в том числе онкологических и сахарного диабета
❗✅❗Лучший способ похудеть и сохранить свое здоровье — развить привычку правильно питаться и сократить количество употребляемых калорий
📌👇Для этого необходимо рассчитать персональную норму ежедневных калорий, учитывая
-пол
- возраст
- физическую нагрузку
📌❗Формула Миффлина—Джеора
📌Для мужчин:
•5 + (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет])
📌Для женщин:
•(10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]) – 161
Это простой вариант формулы, он подходит для быстрых расчетов примерной нормы. Доработанный вариант формулы Миффлина – Джеора позволит получить более точное значение.
Полученные результаты необходимо умножить на поправочный коэффициент, который позволяет учесть ежедневную физическую активность человека:
⚠️1,2 — минимальная активность («с кровати до телевизора»)
⚠️1,375 — слабая активность (лёгкие тренировки от 1 до 3 раз в неделю)
✅1,55 — средняя активность (занятия спортом от 3 до 5 раз в неделю)
✅1,725 — высокая активность (интенсивные тренировки каждый день)
⚡1,9 — экстра-активность (тренировки дважды в день, силовые упражнения или тяжёлая физическая работа)
📌Полученное значение — это не лекарство от лишнего веса, а результат, к которому необходимо стремиться, который обеспечит более здоровый образ жизни и меньшее количество заболеваний
📌Следует помнить, что данная цифра может изменяться в зависимости от метаболизма, зависящего от приёма медикаментов, мышечной массы, качества и состава питания
Рекомендации
1 ❌Резкое похудение наносит непоправимый вред здоровью
Диетологи рекомендуют принцип «минус 500 ккал в день» . То есть снизить количество потребляемых в день калорий на 500, а вес снижать на протяжении 6 месяцев Безопасное похудение – это минус 250–500 г в неделю
2❗ Употребление менее 1200 ккал в день не рекомендуется
3 ✅Дневник питания – фиксация каждого приёма пищи с подсчётом энергетической ценности поможет быстрее привести свой вес в норму
Таким образом, необходимо знать свою суточную норму калорий как для поддержания массы тела в пределах нормы, так и в рамках профилактики хронических неинфекционных заболеваний