Любой экзамен – это сильный стресс для организма, он связан с напряженностью и волнением. А в случае ЕГЭ к этому прибавляется еще и высокая значимость результата.
Есть два основных варианта реакции на экзаменационный стресс.
Первый – это активизация, мобилизация, концентрация всех усилий. Это тот случай, когда вспоминается даже то, что, кажется, не помнишь, так как сохраняется способность спокойно и адекватно оценивать вопросы и задания, соотносить их со своими знаниями.
Второй – паника и растерянность. В этом случае теряется способность адекватно реагировать, а страх неудачи рождает новые сомнения и новые неудачи. И тогда сдать экзамен сложно даже тем, кто хорошо знает материал. Страх, который парализует любую деятельность, необходимо блокировать.
⏳ Режим дня
Весь период подготовки к экзаменам – это чередование занятий и активного отдыха на воздухе.
Режим подготовки к экзаменам прост:
– не менее 7–8 часов сна,
– не менее 2 часов активных движений на воздухе (бег, скейт, велосипед или просто прогулка),
– четырех-пятиразовое разнообразное и полноценное питание без перекусов и бубликов с чипсами,
– рационально организованные и хорошо спланированные блоки занятий.
📝 Занятия по блокам
Каждый блок занятий – это три-четыре 30–40-минутные части с перерывами по 10–15 минут.
После каждого блока стоит сделать перерыв на 1–1,5 часа.
Три таких блока – максимальная нагрузка в течение дня.
Начинать занятие лучше с простого, понятного – это необходимо для того, чтобы включиться в работу. Важно вспомнить пройденный материал на следующий день, не заглядывая в учебник, и обратить внимание на то, что осталось в памяти, а что необходимо повторить.
#Советыпсихолога_сз45#Советывыпускникам_сз45
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев