Термин “гигиена сна” означает комплекс действий, которые обеспечивают хороший сон. Если у вас часто случаются бессонницы или сразу после пробуждения вы чувствуете усталость, стоит проверить, насколько вы соблюдаете гигиену сна.
Сверьтесь со списком ниже:
1. Регулярный режим сна. Постарайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
2. Кровать для сна, не для работы. Не стоит в кровати читать, есть, работать и т. д. Также если не удаётся уснуть в течение 20 минут, следует встать с постели и вернуться, когда вновь появится сонливость.
3. Привычные ритуалы перед сном и комфортные условия. Привычные действия перед сном способствуют быстрому засыпанию. Также в спальне должно быть тихо, темно и в меру прохладно.
4. Использование приёмов релаксации и отказ от стимулирующих продуктов. Вечером можно помочь себе расслабиться тёплой ванной, дыхательными упражнениями или массажем. А вот употребление алкоголя, кофеина, курение, могут, наоборот, нарушить сон.
5. Отказ от скроллинга ленты в кровати. Использование телефонов, телевизоров и компьютеров перед сном могут нарушить сон. Поэтому лучше отложить их за несколько часов до сна.
Эти рекомендации могут помочь вам создать более благоприятные условия для качественного сна. А вы соблюдаете гигиену сна?
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев