Тренер Даффи Гавер пояснял, что его рецепт тренировок довольно прост: «Питайся правильно, тренируйся замечательно и хорошо спи». Крис Пратт начинал каждую тренировку с 10 минут на беговой дорожке. После чего следовали подтягивания, отжимания, приседания, военный жим, сгибание рук со штангой, разгибание рук, французский жим, становая тяга, выпады, разгибания спины, тяга к поясу. В большинстве случаев он делал около 4-5 подходов по 20 повторений. Довольно часто он использовал суперсеты, например, комбинируя подтягивания с отжиманиями. После этого каждый день он выполнял тренировку пресса (планки, подъёмы ног в висе, кранчи). Ничего не изменилось в биохимии и физиологии человека. Вещи, которые делал Арнольд Шварценеггер в прежние годы, по-прежнему эффективны. Главное сохранять дисциплину и усердие. «Я был жирным в течение последних 8 лет. Я любил поесть, попить пива и повеселиться. Но я впал в депрессию, когда стал толстым. Я мечтал измениться». Крис Пратт говорит, что люди всегда ищут короткие пути, секреты и другие легкие способы. Однако истинный секрет в том, что вы не можете изменить себя в течение месяца. Это займет 8 месяцев, или год, или всю жизнь… Это ежедневный труд, состоящий из правильного питания, тренировок и образа жизни. Это не значит, что следует голодать, но важно питаться разумно. Нет никаких секретов. Когда Крис Пратт набрал достаточно мышечной массы, он сосредоточился на кардио. Обычно он делал кардио в течение 3-4 часов в день Это был бег, плавание, кикбоксинг, велосипед, триатлон и туризм. Кроме того он начал тренироваться с собственным весом. Он стал работать на тренажёре для гребли, выполнять бурпи, прыжки на коробку, больше отжиманий и подтягиваний. Всё это выполнялось с большим количеством повторений. Так Крис Пратт смог подсушиться и получить рельеф непосредственно к моменту, когда ему было необходимо блеснуть мускулами или сниматься в костюме.