Как стать гибкой

Стань прямо, ноги на ширине
плеч, отведи лопатки назад и
потянись затылком к потолку.
Представь, что ты – тряпичная
кукла, которую тянут за ниточки
вверх. Почувствуй удлинение
позвоночника.
Медленно наклони голову
вперед, зафиксируй положение
на 30 секунд, вернись в
первоначальное положение.
Затем медленно наклоняй голову
в одну сторону, затем в другую,
пытаясь коснуться ухом плеча.
Напоследок поверни голову
через каждое плечо и посмотри
назад
Стань прямо, вытяни руки в
стороны. Сделай вдох и крепко
обхвати себя руками. На выдохе
опять вытяни руки в стороны и
сведи лопатки. Повтори комплекс
10 раз. У многих девушек именно
эта часть позвоночника самая
слабая, что может приводить к
нарушению осанки и болям в
спине.
Стань спиной к спинке стула
(подоконнику, кровати, столу),
возьмись руками за него.
Медленно присядь до того
момента, пока не почувствуешь
растяжение.
Лежа на животе, обопрись
руками о пол и максимально
прогнись в грудном отделе.
Зафиксируй положение на
полминуты. Оставаясь лежать,
возьмись руками за стопы (затем
за лодыжки), прогнись в спине,
задержись в такой позиции на 30
секунд.
Стоя на полу, поставь ноги на
ширину плеч, руки размести на
талии. Сделай по 15 наклонов в
каждую сторону.
Sun