👑 🍃5 ШАГОВ К ШПАГАТУ 🍃👑

🌺 1. Встаньте спиной к стенке, наклонитесь вперед и упритесь кулаками в пол. А теперь попытайтесь левую ногу поднять вверх, как будто сделать шпагат вдоль стены.
🌺 2. Ложимся на живот, ноги укладываем в «лягушку», в таком положении находимся одну-две минуты.
🌺 3. Садимся на пол, ноги максимально разводим в стороны. Выполняем наклоны к одной ноге и к другой. Колени не сгибаем.
🌺 4. Почувствуйте себя фигуристкой и сделайте бильман! Это когда стоишь на одной ноге, а другую поднимаешь вверх за головой.
🌺 5. Садимся на пол. Правую ногу вытягиваем перед собой, левую сгибаем и тянем к голове.
🍃Повторяйте этот комплекс 2-3 раза в неделю и через месяц вы точно сядите на шпагат🍃
Sun