Посмотрите нормы цинка для нормальной жизнедеятельности организма и по таблице вы можете посмотреть доедаете ли вы цинк ежедневно.

Особенно очень важно контролировать норму цинка беременным и детям!!!
📌Рекомендуемая дневная норма цинка в рационе — 11 мг для мужчин
и 8 мг для женщин.
📌Рекомендованная суточная доза цинка для беременных – 15-25 мг.
📌В периоды активной половой жизни, суточная потребность цинка у мужчин возрастает и составляет 30-70 мг.
📌При профилактике простуды ежедневная дозировка цинка для детей 1–3 лет составляет до 7 мг,
4–8 лет – 12 мг,
9–13 лет – 23 мг,
14–18 лет – 34 мг.
Посмотрите в каких продуктах содержится цинк. Больше всего цинка в устрицах — 60 мг на 100 г. Далее следует телячья печень (15–16 мг), угорь (13 мг), красное мясо (баранина, свинина, говядина) — 7–9 мг, семена тыквы, кунжута, кедровые орехи, семена подсолнечника — от 5–7 мг на 100 г»