В спортзалах полно людей, которые пьют после тренировки протеиновые коктейли 🍻, но при этом не знают, для чего он им.

Кто-то закрывает некое "белковое окно", другие читали в интернете, что после нагрузки белок необходим. Третьи делают так по совету тренера или просто руководствуясь каким-то стереотипом. Так нужен ли тебе протеин и если да, то сколько?
Недавно наткнулся на хорошую и свежую научную статью, она по-новому раскрывает вопросы необходимого количества белка для нашего организма. Статья на английском 🇬🇧, довольно длинная, в ней проводится анализ многих исследований и даются практические рекомендации по адекватному и наиболее эффективному для здоровья питанию.
Расскажу вкратце:
1. ✅Потребность в белке довольно сильно недооценена. Сейчас рекомендуется получать около 0,75-1 грамм белка на кг веса тела для взрослого человека. Это рекомендации ВОЗ (всемирной организации здравоохранения).
2. ✅Суточная потребность установлена в 1985 году и с тех пор не менялась, однако сейчас появились куда более точные методы анализа влияния дозы белка в питании на здоровье человека. И они говорят нам, что мы станем здоровее, приобретем более сухое и спортивное телосложение, улучшим физические показатели, если увеличим потребление белка.
3. ✅Новые рекомендации по белку: 1,5-2,2 г на кг веса тела взрослого человека. Эти цифры превышают предыдущие в два с лишним раза, но исследования говорят о том, что для нас с вами это пойдет только на пользу. Лучше, если белок будет получен их животных источников: (молочка, яйца, птица, мясо, рыба), потому что растительный белок неполноценен по аминокислотному составу. Вегетарианцам рекомендуют сочетание бобовых и зерновых, чтобы в сумме получить более-менее полноценный протеин.
Ты, наверное, уже догадалась, как понять, нужен ли тебе протеиновый коктейль. Просто посчитать сколько белка в твоей еде и посмотреть, получится ли 1,5 гр на кг веса твоего тела. Если да, то нет смысла пить дополнительно протеиносодержащие добавки ни до ни после тренировки. Если же ты недоедаешь белка - тогда восполняй этот пробел хотя бы с помощью коктейлей.