Основные группы продуктов для правильного питания.

Белки: яйца, творог, кефир или любая кисломолочка, мясо курица (грудка, голени), нежирная свинина, говядина, кролик, индейка, все субпродукты, нежирная рыба, консервы рыбные без масла и сахара в составе
Углеводы: каши овсяная, гречневая, кукурузная, ячневая, пшенная, бобовые, бурый рис, ржаная.
Все виды пшеничных каш, в тч булгур, полба не едим
Из фруктов яблоки, киви, грейпфруты, ягоды. Банан, виноград, хурма табу.
Молоко 80 г в сутки
Из жиров: льняное масло, сливочное масло, орехи и семечки не соленые не жареные (за исключением арахиса).
Из клетчатки: отруби до 15 углеводов в составе, овощи (кроме варёных свеклы, моркови и картофеля)
Плюсом любые специи, соусы без сахара и глутамата в составе-горчица, соевый, аджика и тд., сахзам фитрапад или сукралоза.