ПОЧЕМУ ТАК ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО?


Здоровый сон – основное условие в поддержании нормального веса. Если вы спите мало, ложитесь поздно или страдает качество сна, то можно забыть о красивой фигуре.
Наверняка вы замечали, что после бессонной ночи весь следующий день сопровождается низким уровнем энергии и все время хочется чего-нибудь вкусненького.
За время сна мозг накапливает энергию на следующий день. В восстановлении сил замешаны гормоны гипофиза (АКТГ, СТГ и другие) и мелатонин (гормон эпифиза). У них есть собственные часы наибольшей активности, связанные со сном и его фазами.
Естественно, когда вы легли очень поздно, головной мозг (и весь организм) не успел восстановиться. При низком уровне энергии мы с вами вынуждены её восполнить, и самый простой путь- больше углеводов.
Идеальное время отхода ко сну не позднее 23:00, продолжительность сна 4.5-7 часов( у каждого потребность индивидуальная),спать необходимо в полной тишине, убрав источники света в комнате.
Что делать, если была плохая ночь?
Плотный завтрак, содержащий достаточно белка, жира и минимум углеводов.Избегайте кофе по утрам, потому что утренний прилив энергии быстро сойдёт на нет и станет еще хуже. Лучше оставьте этот напиток на послеобеденный перекус, когда начнет клонить в сон.
Не пропускайте обед, но избегайте десертов и сладостей. В качестве углеводов лучше овощи, фрукты. Можно позволить себе кусочек темного шоколада, орехи.
Не игнорируйте ужин, даже если вы очень хотите спать. Лучше самый легкий ужин, чем полное его отсутствие. Например, овощи и рыба.
Ложитесь спать раньше обычного. Как правило, в такие дни к вечеру организм мобилизуется, у него появляется второе дыхание, а сонливость бесследно проходит. Не тешьтесь иллюзией, иначе завтра всё повторится.
А вы соблюдаете режим? Поделитесь в комментариях. Буду благодарна
#стройность #тягаксладкому#похудениеисладкое #сонисладкое#женскийрай #коррекциявеса #ЛобачОльга