Женщинам нужно меньше углеводов При одинаковой интенсивности женщины сжигают больше жира и меньше углеводов/белков, чем мужчины.

Разница как в нервной, так и в гормональной системе (включая уровни эстрогена). А еще у женщин выше процент жира, в том числе - внутримышечного, так что организм использует ту энергию, которая доступнее. Меньше калорий надо получать из углеводов и больше из жиров, что полезнее для сердца и лучше для хороших гормонов. Эстроген тоже анаболичен. А низкожирные диеты даже уменьшают грудь (не в смысле общего похудения, а из-за падения половых гормонов) Женщины меньше страдают от низкоуглеводно-высокожировых диет. Обмен веществ лучше, чем у мужчин, и распределение жира более здоровое. Связь между потреблением жира и раком груди найдена в слабом исследовании, где женщины имели лишний вес, мало двигались и питались джанкфудом. Если вы поддерживаете нормальный вес, не курите, не злоупотребляете алкоголем, занимаетесь спортом и здорово питаетесь, то вам нечего бояться. Когда женщины едят больше жира, они сжигают больше калорий на тренировках, больше жмут лежа и более стройны. Короче говоря, высокоуглеводные диеты, в которых почти нет жира, многим женщинам вредят. 2. Женщинам нужно больше повторений У женщин больше мышечных волокон I типа, а при силовых тренировках II тип конвертируется в I. Поэтому при одинаковой силе женщины устают меньше, чем мужчины. Если вы хотите накачаться, делайте больше повторов. 3. Женщины осиливают больший объем Помогают волокна I типа, но это не единственное преимущество - еще эстроген. Он антикатаболичен, "чинит" мышцы и препятствует распаду белков. Поэтому женщины могут больше тренироваться без угрозы получить перетренированность. Женщины получают больше эффекта от 3 подходов (по сравнению с одним), чем мужчины. Это немного другая тема, но и увеличение амплитуды в упражнениях дает больше силы женщинам, но не мужчинам. 4. Женщинам лучше не увлекаться взрывными упражнениями Хотя женщины выносливее, у мужчин выше скорость нарастания силы.