9 лёгких способов снизить калорийность.

1️⃣Выбирайте менее жирное мясо: курицу, индейку, говядину, нежирную рыбу, морепродукты. Чем меньше процент жира в продуктах, тем меньше калорий. Кроме того, обычно в диетическом мясе выше количество белка.
Высокое содержание белка позволяет насытиться меньшим количеством. Кроме того, белок важен для строительства мышц, а значит, для упругого подтянутого тела без целлюлита.
2️⃣Отдайте предпочтение молочным продуктам с меньшим содержанием жира. Разница в калориях между творожной массой 18% и творогом 2—5% колоссальна.
Но не в коем случае не ешьте 0% жирности,
такиеи продукты наносят вред здоровью.
3️⃣ С чем обычно вы привыкли есть рыбу или мясо? С картошкой, макаронами, рисом? Замените их овощами. Я не говорю полностью исключить углеводы из вашего рациона — делать этого не стоит. Но заменяя гарнир на овощи, вы достигните сразу двух целей: снизите калорийность приёма пищи и убережете себя от тяжести в желудке
4️⃣Сократите потребление желтка до 6—7 в неделю.
5️⃣Сократите использование масла. Даже не смотря на пользу оливкового масла, не стоит заливать им салат, так как оно очень калорийно. Лучше купите масло с дозатором и делайте по 2 пшика, или используйте столовую ложку.
6️⃣Ешьте 3 раза в день. Не злоупотребляйте частными перекусами: они способны добавить 300—400 калорий в день. Кроме того, часто перекусы - это не про физический голод, а про заедание скуки и привычку, то есть про голод психологический.
7️⃣Замените майонез (67% жира) на греческий йогурт (4%).
8️⃣Перестаньте потреблять жидкие калории: сладкие напитки, соки, пиво (пусть и безалкогольное), любимый латте на банановом молоке и бабушкин компот. Замените их водой, чёрным кофе или чаем.
9️⃣Не стесняйтесь в кафе и ресторанах просить немного изменить блюдо под себя: например, пожарить на меньшем количестве масла или сделать салат без заправки.
На моих программах питания вам не нужно будет думать об этом — каждый приём пищи уже составлен для вас и продуман до мелочей. Подробнее о программе питания для похудения читайте в https://taplink.cc/proektstrojnosti .