Россиянам предложили простые способы для улучшения когнитивных функций.

В наши дни нередки жалобы на ухудшение памяти, рассеянность и умственное переутомление. Причем подобное наблюдается не только у пожилых, но и у молодежи. Врач-невролог Бэлла Шахмурзаева из «СМ-Клиника» рассказала о простых, но действенных методах поддержания здоровья мозга.
По словам специалиста, ухудшение когнитивных способностей может быть вызвано различными факторами, такими как стресс, переизбыток информации и недосыпание. Однако ситуацию можно улучшить, внедрив в повседневную жизнь несколько нетрадиционных упражнений для мозга. Врач предложила десять таких приемов:
1) Пользуйтесь непривычной рукой. Смена доминирующей руки активизирует новые участки головного мозга.
2) Проговаривайте свои действия вслух. Это помогает лучше концентрироваться и снижает вероятность забыть что-либо.
3) Создавайте ассоциации с запахами и звуками. Запоминание облегчается благодаря ассоциативным связям.
4) Изменяйте привычные маршруты и планы. Выход из рутины стимулирует мозговую активность.
5) Делайте короткие перерывы на медитацию. Несколько секунд концентрации на дыхании помогают снизить уровень стресса.
6) Играйте со словами и цифрами. Придумайте рассказ, используя случайные числа или слова, чтобы тренировать память и воображение.
7) Записывайте три вопроса каждый день. Это способствует развитию аналитического мышления.
8) Развивайте слуховое восприятие: с закрытыми глазами попытайтесь перечислить все окружающие звуки.
9) Минутное письмо — запишите все, что приходит в голову. Это помогает разгрузить оперативную память.
10) Вносите в жизнь что-то новое: выучите новое слово, попробуйте незнакомое блюдо или займитесь чем-то новым. Мозг особенно активно реагирует на новые впечатления.
«Состояние когнитивных функций напрямую связано с тем, насколько разнообразно мы используем свой мозг. Регулярные упражнения, даже самые элементарные, способствуют укреплению памяти, улучшению внимания и ясности мышления. Включите хотя бы пару рекомендаций из этого списка в свой распорядок дня — и результат не заставит себя ждать».