1. Для шеи
- Наклоны головы в стороны – медленно тяните ухо к плечу (по 5–7 секунд на каждую сторону).
- Повороты головы – плавно поворачивайте подбородок к плечу, фиксируя на 3–5 секунд.
- Круговые движения – опустите подбородок к груди и медленно "перекатывайте" голову по кругу (5 раз в каждую сторону).

2. Для верхней части спины и плеч
- "Кошечка" – встаньте на четвереньки, прогибайте и округляйте спину (10–12 раз).
- Сведение лопаток – сидя или стоя, сведите лопатки вместе, задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь (8–10 повторов).
- Потягивания вверх – поднимите руки, сцепите пальцы и тянитесь к потолку, затем влево и вправо (по 5 секунд в каждую сторону).

3. Для поясницы
- Наклоны вперед – из положения стоя наклоняйтесь к носкам, не сгибая колени (можно слегка согнуть, если тянет под коленями).
- Скручивания сидя – сидя на стуле, поворачивайте корпус в стороны, держась за спинку (по 8–10 раз).
- Поза "ребенка" – встаньте на колени, опустите таз на пятки и потянитесь руками вперед, расслабляя поясницу (30–60 секунд).

4. Для расслабления всего тела
- Глубокое дыхание – сделайте 5–10 медленных вдохов и выдохов, представляя, как напряжение уходит.

Важно!
Делайте упражнения плавно, без рывков.
Если чувствуете резкую боль – остановитесь.
Повторяйте каждые 1–2 часа при долгом сидении.

Эти упражнения можно делать не только на рыбалке, но и в офисе или дома. Берегите спину – и тело скажет вам спасибо!

А какие способы расслабления используете вы? Делитесь в комментариях!