1. Смените позу
Если долго сидите – встаньте, пройдитесь по берегу, разомнитесь. Если стоите в забродниках – присядьте на корточки или найдите опору, чтобы снизить нагрузку на поясницу.

2. Сделайте простую разминку
- Наклоны вперед – потянитесь к носкам, чтобы растянуть поясницу.
- Повороты корпуса – улучшат кровообращение.
- Прогибы назад – снимут напряжение с позвоночника.

3. Используйте эргономичные стулья или подушки
Если рыбачите с берега – берите складные кресла с поддержкой поясницы или подкладывайте под спину куртку/валик.

4. Пейте воду и следите за осанкой
Обезвоживание усиливает мышечные спазмы, а сутулость увеличивает нагрузку на позвоночник.

5. Если боль резкая – не терпите!
При сильном дискомфорте лучше прекратить рыбалку, принять обезболивающее (если нет противопоказаний) и обратиться к врачу.

Главное – берегите себя! Тогда каждая рыбалка будет в радость.

А вы как снимаете напряжение с мышц? Делитесь в комментариях!