Предыдущая публикация
Развеиваем миф: Перегрев на пляже полезен, а прогулки по городу вредят суставам и спине.
Летом можно услышать: *«Пусть греет кости на солнце — это же полезно для спины! А вот ходить по асфальту — только суставы портить»*. Но так ли это на самом деле? Давайте разберёмся, где заканчиваются народные советы и начинаются научные факты.
На первый взгляд, кажется, что солнце и тепло должны быть полезны для организма. Однако перегрев на пляже может привести к серьёзным последствиям для здоровья, таким как тепловой удар, обезвоживание и солнечные ожоги. Кроме того, длительное пребывание на солнце без защиты может вызвать преждевременное старение кожи и даже рак кожи.
С другой стороны, прогулки по городу могут быть полезными для здоровья, если они проводятся с учётом индивидуальных особенностей организма. Умеренная физическая активность способствует укреплению мышц и суставов, улучшает кровообращение и обмен веществ.
С другой стороны, прогулки по городу могут быть полезными для здоровья, если они проводятся с учётом индивидуальных особенностей организма. Умеренная физическая активность способствует укреплению мышц и суставов, улучшает кровообращение и обмен веществ.
Что говорит наука?
Перегрев ≠ оздоровление
Длительное лежание на горячем песке или перегрев на солнце:
- Усиливает отёки (особенно при варикозе и болезнях сердца) — по данным НИИ клинической кардиологии им. А.Л. Мясникова, высокая температура расширяет сосуды, создавая избыточную нагрузку [источник]
- Провоцирует обезвоживание, что ухудшает состояние межпозвоночных дисков (исследования РНИМУ им. Н.И. Пирогова подтверждают связь дегидратации и болей в спине [источник].
- Опасно при хронических воспалениях — например, при артрите перегрев может усилить болевой синдром.
Перегрев ≠ оздоровление
Длительное лежание на горячем песке или перегрев на солнце:
- Усиливает отёки (особенно при варикозе и болезнях сердца) — по данным НИИ клинической кардиологии им. А.Л. Мясникова, высокая температура расширяет сосуды, создавая избыточную нагрузку [источник]
- Провоцирует обезвоживание, что ухудшает состояние межпозвоночных дисков (исследования РНИМУ им. Н.И. Пирогова подтверждают связь дегидратации и болей в спине [источник].
- Опасно при хронических воспалениях — например, при артрите перегрев может усилить болевой синдром.
Почему городские прогулки не враги суставам?
Умеренная ходьба по ровным поверхностям (включая асфальт):
- Укрепляет мышцы спины и суставы — исследования Центра реабилитации ФГБУ «НМИЦ ТО им. Н.Н. Приорова» показывают, что регулярная ходьба снижает риск остеоартроза [источник].
- Стимулирует кровообращение, предотвращая застойные явления в позвоночнике.
- Безопаснее бега — при правильной обуви нагрузка на колени минимальна.
Умеренная ходьба по ровным поверхностям (включая асфальт):
- Укрепляет мышцы спины и суставы — исследования Центра реабилитации ФГБУ «НМИЦ ТО им. Н.Н. Приорова» показывают, что регулярная ходьба снижает риск остеоартроза [источник].
- Стимулирует кровообращение, предотвращая застойные явления в позвоночнике.
- Безопаснее бега — при правильной обуви нагрузка на колени минимальна.
Важно: Для людей с уже диагностированными заболеваниями опорно-двигательного аппарата достаточно:
- выбирать обувь с амортизирующей подошвой,
- избегать длительных переходов без отдыха,
- использовать ортопедические стельки при плоскостопии.
Как правильно совмещать пляж и активность?
Загорайте дозированно — до 11:00 или после 16:00, под зонтиком.
Чередуйте лежание с движением — плавание или прогулки по воде снимут нагрузку с суставов.
Гуляйте в городе — даже 30–40 минут в день улучшат состояние спины.
Вывод: Польза — в балансе. Ни пассивный перегрев, ни полный отказ от движения не помогут здоровью!
- выбирать обувь с амортизирующей подошвой,
- избегать длительных переходов без отдыха,
- использовать ортопедические стельки при плоскостопии.
Как правильно совмещать пляж и активность?
Загорайте дозированно — до 11:00 или после 16:00, под зонтиком. Чередуйте лежание с движением — плавание или прогулки по воде снимут нагрузку с суставов. Гуляйте в городе — даже 30–40 минут в день улучшат состояние спины. Вывод: Польза — в балансе. Ни пассивный перегрев, ни полный отказ от движения не помогут здоровью!
Важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом перед началом любой физической активности. Но в целом прогулки по городу могут быть полезными для суставов и спины, если они проводятся с учётом возраста, состояния здоровья и физической подготовки.
#ОКпротивмифов#ВозрастНеПомеха#ЖизньПосле55
#ОКпротивмифов#ВозрастНеПомеха#ЖизньПосле55
Следующая публикация
Нет комментариев