Здоровый образ жизни и спорт

Для каждого ребёнка главный пример и мотиватор — родители, поэтому активный образ жизни должны транслировать именно они.
Например, летом можно устроить велопрогулки, катание на самокате, роликах, игры в футбол, волейбол, баскетбол. Ходите также вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы. Зимой катайтесь на санках, коньках, лыжах. Это не только хороший метод воспитания и развития ребёнка, но и прекрасная возможность сплотить семью. Согласно нормам ВОЗ, дети 5-17 лет должны уделять физическим нагрузкам любой интенсивности минимум 60 минут в день.
Кружки и секции
Спортивные секции, конечно же, дают достаточное количество спортивной нагрузки для тела, но проблема в том, что «здоровья» в жизни ребёнка может стать слишком много. Спорт далеко не всегда способствует оздоровлению, чаще он ориентирован на достижение целей. Если хотите, чтобы ребёнок был здоров, не отдавайте его в профессиональный спорт. Достаточно детского футбола или танцев, не спортивных, а развивающих.
Игры, формирующие ЗОЖ у детей
Дети и подростки должны уделять физической активности не менее часа в день. Конечно, это не значит, что ребёнок обязан ходить в спортивную секцию ежедневно, достаточно пойти с ним на пешую прогулку или прокатиться на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры:
Казаки-разбойники
Догонялки
Ручеёк
Стоп-земля
Классики
Скакалка
Обруч
Мероприятия по ЗОЖ для детей
Посетить спортивное мероприятие, поддерживающее здоровье, можно:
в бассейне;
в парке, лесопарке города;
на теннисном корте;
на волейбольной площадке;
в аквапарке;
на скалодроме;
в гимнастическом центре;
на ледовом катке.
Памятка для родителей по формированию здорового образа жизни у детей
Начинайте с себя и будьте примером для ребёнка в подходе к жизни и к удовольствию от неё.
Не передавливайте, учитывайте особенности и характер вашего ребёнка.
Обсуждайте. Обсуждайте всё.
Не устанавливайте табу. Раскрывайте запретные темы.
Делайте всё с удовольствием, тогда ваш малыш будет счастлив.
Что делать, если ребенок не хочет вести ЗОЖ
Здоровый образ жизни не всегда идёт по плану. Многие родители сталкиваются с тем, что ребёнок не хочет есть овощи, отказывается от зарядки, устраивает сцены при укладывании спать. Это не повод опускать руки.
Если ребёнок категорически не ест овощи, не настаивайте. Включайте их в блюда незаметно: овощные котлеты, суп-пюре, смузи. Можно предложить детям самим выбирать овощи на рынке и готовить с вами — участие в процессе пробуждает интерес. Иногда помогает простая сервировка: морковь в виде звёздочек или «лицо» из огурцов и помидоров на бутерброде.
Если ребёнок не хочет делать зарядку — попробуйте заменить её утренним танцем, разминкой под любимую песню или соревнованием «кто дольше простоит на одной ноге». Спорт должен приносить радость. Не требуйте дисциплины, если нет удовольствия.
Многие семьи жалуются на нехватку времени. Если не удаётся выкроить час на спорт, распределите активность по частям: пройтись пешком от школы, выбрать лестницу вместо лифта, устроить вечернюю активность вместо мультиков. Маленькие действия складываются в привычку.
Сон — больная тема для родителей малышей. Поможет спокойный вечерний ритуал: тёплая ванна, сказка, тёплый свет в комнате. Если капризы не проходят — обсудите проблему с педиатром или детским психологом. Иногда причина — не в характере ребёнка, а в эмоциональной усталости или страхах.
Когда не справляетесь — не стесняйтесь просить помощи. Педиатр подскажет режим, диетолог — рацион, психолог — подход к ребёнку. Здоровый образ жизни — это не гонка за идеалом, а внимательное отношение к потребностям всей семьи.
#дети #и #зож #здоровье #детей