ЗОЖ,СОВЕТЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН.

Секрет энергии и долголетия: 4 продукта, которые вернут вам жизненные силы! С возрастом, увы, жизненный тонус часто снижается. Но не стоит отчаиваться! Мы раскрываем секрет неувядающей энергии и бодрости – 4 продукта, которые способны преобразить вашу жизнь! Вопреки расхожему мнению, проблемы с пищеварением – это не приговор возраста. Исследования доказывают, что наша пищеварительная система обладает потрясающей устойчивостью. Зачастую, корень проблем кроется в образе жизни, сопутствующих заболеваниях и приеме лекарств. Ключ к активному долголетию – сбалансированная диета! Правильное питание – это фундамент для крепкого здоровья, ясного ума, крепких костей, зорких глаз, здоровых сосудов и сильного иммунитета. Еда – ваш главный союзник в борьбе с упадком сил! Откройте для себя 4 источника энергии и молодости: 1. Белок – строительный материал жизни! Белок необходим для поддержания костей и мышц, производства гормонов и антител. С возрастом потребность в белке только возрастает! Забудьте о тяжелом красном мясе, которое перегружает пищеварительную систему. Птица (курица, индейка): легко усваивается и содержит минимум жира! Рыба и морепродукты (лосось, скумбрия, треска, креветки): кладезь белка и омега-3 жирных кислот для здоровья сердца и мозга! Не менее двух порций рыбы в неделю, одна из которых – обязательно жирная! Растительный белок (бобовые, тофу, орехи, семена): вкусная и полезная альтернатива мясу, богатая клетчаткой и другими ценными элементами! 2. Витамин D – солнечный эликсир здоровья! Витамин D укрепляет кости и повышает иммунитет. Проводите на солнце хотя бы 20 минут в день (без солнцезащитного крема!). Осенью и зимой важно получать витамин D из пищи. Яйца и жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия): ваши верные помощники в борьбе с дефицитом витамина D! Для тех, кому за 65, и для тех, кто редко бывает на солнце: рассмотрите возможность приема до 800 МЕ витамина D в добавках ежедневно (проконсультируйтесь с врачом!). 3. Витамин B12 – заряд бодрости для нервной системы! Витамин B12 необходим для производства эритроцитов, поддержания нервной системы и получения энергии из пищи. Печень, скумбрия, обогащенное соевое молоко, йогурт, мясо, лосось, треска, молоко, сыр, яйца: разнообразьте свой рацион этими продуктами, чтобы обеспечить организм достаточным количеством витамина B12! 4. Клетчатка – секрет здорового пищеварения! Клетчатка – залог здоровья пищеварительной системы и нормальной работы кишечника. Цельнозерновые, фрукты, овёс, овощи, фасоль и чечевица: включите эти продукты в свой ежедневный рацион! Важно! Если вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем увеличивать потребление клетчатки или принимать добавки с ней. Усильте эффект с помощью суперфудов: Темно-зеленые листовые овощи (шпинат, листовая капуста, брокколи, салаты): защита для глаз, здоровье сердца, нормализация давления и профилактика остеопороза! Орехи и семена (миндаль, пекан, фундук, фисташки, чиа, конопля, лен): антиоксиданты, клетчатка, растительный белок, мононенасыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты для здоровья сердца, сосудов и профилактики диабета 2-го типа! Но помните, умеренность – залог успеха (небольшая горсть в день)! Яйца: витамин B12, витамин D, селен и холин для отличного настроения и хорошей памяти! До трех яиц в день, если нет противопоказаний! Греческий йогурт: белок, кальций и пробиотики для здоровья кишечника, крепкого иммунитета и отличного пищеварения! Выбирайте йогурт из цельного молока и без добавления сахара! В заключение: Сбалансированное питание – вот ваш главный козырь в борьбе за энергию и долголетие! Разнообразьте свой рацион, включите в него белок (птицу, рыбу, бобовые, орехи), клетчатку (овощи, цельнозерновые, бобовые), витамины D и B12 (яйца, жирную рыбу, мясо, молочные продукты), а также суперфуды (темно-зеленые овощи, орехи и семена, яйца, греческий йогурт с пробиотиками). Правильный рацион – это инвестиция в ваше будущее! Поддержите свои мышцы, кости, сердце, мозг, иммунитет и кишечник. Облегчите пищеварение и повысьте общий тонус! Начните прямо сейчас, и почувствуйте прилив энергии и жизненных сил!